4 vježbe za trudnice

• Travanj 16, 2024

učiniti vježba tijekom trudnoća Vrlo je korisno i za majku i za bebu. tjelesna aktivnost Pomaže vam da se osjećate zdravo i opušteno, a također i jača mišići i olakšava rad rođenja . GetQoralHealth sugerira sljedeće trening za trudnice

1. Stavite pete: Sjednite leđima ravno i pridružite se dlanovima i petama. Dišite duboko. Dok udišete, lagano istegnite kralježnicu. Ovaj vježba poboljšava cirkulaciju i fleksibilnost karlica .

2. istegnite noge: Sjednite na pod s ravnim leđima, istegnite se i raširite noge. Zadrži mišići nogama i proširiti pete. Dišite duboko. Ovaj vježba pomaže vam da se opustite mišići unutarnjeg dijela bedara. drugi trening za opuštanje mišići tijekom trudnoća su one koje on preporučuje David Pozos , Fizički ravnatelj fizičara :

3. eliminira bol u leđima: Stavite koljena i dlanove na tlo. Razvijte stupac i držite ga nekoliko sekundi. Polako se vratite na početnu poziciju. Ovaj pokret jača trbušne mišiće i olakšice bol nazad.

4. Protegnite ramena: Čučanj, s razdvojenim koljenima i zalijepljenom stražnjicom za pete, stani ispred zida. Nježno ispružite ruke i položite ruke na zid. Držite položaj nekoliko sekundi. Ovo rastezanje pomaže vam da bolje dišete i tonirate mišići grudi

Dopunite svoju rutinu uravnoteženom prehranom, na taj način ćete izbjeći komplikacije tijekom trudnoća i rođenja , Pazite!

Video Medicina: 12 Omiljenih Vjezbi Za Svaki Trimestar Trudnoce (Travanj 2024).