5 vježbi za leđa

• Travanj 26, 2024

Što je prvo što ćete učiniti kad se probudite? Sigurno započinjete svakodnevnu rutinu kao što je ustajanje i kupanje ili isključivanje budilice; Međutim, stručnjaci vjeruju da je prva akcija koju treba poduzeti da se proteže. Prema tome, GetQoralHealth prikazuje vam sljedećih pet trening za leđa.

1.- Ispružite svoj stupac: Istegnite jednu nogu i savijte koljeno do prsa; Ponovite postupak s drugom nogom. Zagrlite noge nekoliko sekundi i pustite. Ponovite 2 puta. Ovo je izvrsna vježba za leđa

2.- Opustite glutes: Ležeći na leđima i savijenim koljenima, pređite lijevu nogu na desnoj strani. Držite položaj i uz pomoć ruku povucite desnu nogu prema prsima. Osjetit ćete kako mišići vaših stražnjica. Ponovite s drugom nogom. Da ti dam bolju ideju o tome vježba za poleđinu predstavljamo sljedeći video:

3.- Karlični lift : Ležite na leđima sa savijenim koljenima. Stavite ruke na bokove i podignite zdjelicu. Ugovor mišići trbušne mišiće. Držite položaj 5 minuta i opustite se. Ponovite tri puta.

4.- Ispružite stupac: Lezite na leđa s ravnim nogama. Podignite jednu nogu i savijte je do prsa. Pritisnite donji dio leđa na krevet ili pod. Držite položaj pet sekundi i izmjenjujte s drugom nogom. Ponovite pet puta sa svakim udom.

5.- Piriformisani mišić: Stani na leđa s ispruženim nogama. Prekrižite jednu nogu preko druge i nježno povucite koljeno do prsa dok ne osjetite kako se proteže gluteus. Držite položaj za 30 sekundi i odmorite se. Ponovite tri puta.

ovi trening jer će vas leđa spriječiti ozljeda ili predstaviti neke kile , Stoga ostavite bogati doručak ili tuš na nekoliko minuta i protegnite mišiće cijelog tijela prije nego što napustite krevet. A ti, zar se protežeš prije nego ustaneš?

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu