4 savjeta za brže trčanje

• Travanj 27, 2024

Aktivira cirkulaciju krvi, poboljšava oksigenaciju stanica, pridonosi sagorijevanju masti i produljuje život, a posljednji prema istraživanju izloženom u Europsko kardiološko društvo u Dublinu. Međutim, kako možete brže trčati ili poboljšavati vrijeme ako se ova aktivnost već provodi?

Mnogi trkači, redoviti ili aktivni, sudjeluju u utrkama na kojima testiraju svoje fizičko stanje i zašto ne, i sami sebi. Unutar toga jedan od problema s kojim se suočavaju je brzina.

Iz tog razloga GetQoralHealth daje vam četiri savjeta koji će vam omogućiti da brže trčite i dosegnete svoj cilj pobijedivši prepreku vremena:

1. Pomaknite ruke. Prema riječima stručnjaka David Weck, Pomicanje ruku u spiralu može vam pomoći da više trčite. To se temelji na anatomiji, ravnoteži i važnosti vježbanja obje strane tijela na istoj razini.

Spiralni pokreti oslobađaju mišićnu napetost u fasciji, to jest, mrežu tkiva koja okružuje mišiće i organe koji ih spajaju. Također zauzima ključnu poziciju za ravnotežu, kao što su mišići i zglobovi; Sadrži senzore položaja koji govore mozgu o držanju tijela u prostoru.

Weck vjeruje da spiralni pokreti mišića i fascije mogu promicati veću učinkovitost pri radu, osim što pomažu pri poravnanju tijela s njegovim gravitacijskim središtem.

2. Promjene ritma. U ovom alternativnom mekom odjeljku s brzim dijelovima, vrlo je učinkovito postići brzinu bez pribjegavanja stazi. Težak je za 5, 4, 3, 2 i jednu minutu, ispresijecan glatkom utrkom istog trajanja između intenzivnih faza. Varijacija je da što kraća intenzivna faza to brže morate učiniti.

3. Duga karijera Izlet tjedan dana od jednog sata ili 30 minuta povećava vašu aerobnu učinkovitost i uči svoje tijelo da metabolizira više masti što će poboljšati otpornost, a time i brzinu.

4. Prekinite ograničenje , Odaberite ravnu liniju od 100 metara (ako je bolja staza) i učinite pet ponavljanja počevši od 85% maksimalno i uvijek pokušavajte poboljšati brand koji ste napravili u prethodnoj utrci. Između svake utrke hodajte dvije minute kako biste se potpuno oporavili. Ponovite tri puta, a zatim učinite isto, ali preko 200 metara. Važno: prije početka, zagrijte trčanje vrlo mekano 20 minuta i na kraju se vratite u mirno 15 minuta, a zatim se temeljito rastegnite.

Trčanje svaki dan, poštujući jedan od odmora tjedno, jedan je od najboljih načina da napredujete kao trkač. Ne samo da ćete poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje, snagu i izdržljivost, nego ćete i postići da održavate svoju težinu pod kontrolom velikog broja kalorija koje ćete konzumirati. Pazite!

Video Medicina: Zašto Trčanje NIJE Dobar Izbor Za Mršavljenje (Travanj 2024).