4 savjeta za smanjenje struka

• Travanj 26, 2024

hranjenje zdrav i praksa vježba oni su ključevi tako da žene uspijevaju smanjiti struk; primjer je slavni Dita Von Teese , umjetnik sjevernoameričke burleske i vlasnik jednog od najboljih struka u emisiji.

Zvijezda kaže da je njegova tajna da donese dijeta zdrav i uravnotežen, a na temu vježba , nema ništa bolje od toga pole dance , jer je to stroga disciplina koja se mora prakticirati četiri puta tjedno.

U intervjuu za GetQoralHealth , instruktor Valentina Gribay , objašnjava što je praksapole dance:

Da biste počeli ocrtavati struk kao Dita Von Teese, GetQoralHealth vam sljedeće savjete:

1.- Izmjerite konturu: Jeste li znali da opseg struka veći od 89 cm dovodi do zdravstvenih rizika? Formula koja zna koliko masnoća imate je izračunavanje omjera struka / bokova (podijelite mjerenje konture struka između kuka). Rezultat veći od 0,85 ne smatra se zdravim.

2.- Ne zaboravite utege: Da biste izgubili te viška centimetara, vježbajte trening s mrtvom težinom. Cilj je eliminirati mast trbušni bez smanjivanja metabolizam .

3.- Ojačava trbušne mišiće: Iako nije moguće "rastopiti" masnoću, možemo potvrditi trbuh i dobiti trbuh. Za učvršćivanje dubokih mišića: usvojite položaj mačke, odmarajući se na rukama i nogama. Ostavite trbuh opuštenim dok udišete i polako izdišite. Po završetku isteka, umetnite pupak prema unutra i prema gore. Trebali biste osjetiti povlačenje struka (kao da prolazite kroz vrlo uska vrata). Držite ovaj položaj 10 sekundi. Ponovite 10 puta.

Za donje mišiće: Lezite na leđima, s koljenima savijenim prema prsima i rukama uz vaše strane. Napnite donji dio trbuha i podignite stražnjicu poda. Držite položaj 10 sekundi. Ponovite pet puta u serijama od 10 ponavljanja.

Fizički treneri uvjeravaju da će uravnotežena prehrana pomoći eliminirati te dodatne centimetre i moći ćete smanjiti struk. Zamijenite masti životinje i trans djevičanskim maslinovim uljem, Omega 3 masnim kiselinama i masti polinezasićene; zamijenite kruh i bijelo brašno svojim integralnim inačicama i zamijenite slatkiše za voće. Uz ove savjete, sigurno ćete smanjiti struk i voljet ćete vidjeti svoje tijelo iscrtano i oblikovano. Samo naprijed i provjerite!

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu