5 znakova pretreniranosti

• Travanj 23, 2024

Jeste li jedan od ljudi koji žive u teretani ili ulažete najmanje 6 dana da biste obavili dnevne rutine? Iako je vježba neophodna za dobru kvalitetu života, morate znati da je svaki višak kontraproduktivan i gotovo štetan za vaše zdravlje, kao u slučaju pretreniranosti.

Kada je radno opterećenje predugo u kratkim razdobljima ili ako nema adekvatnog odmora, mogu se pojaviti određeni simptomi koji će vas spriječiti da postignete svoje ciljeve ili rezultate koje želite, s posljedicama koje se kreću od promjena raspoloženja do ozljeda.

Stoga, prema treneru-factory.com, predstavljamo neke od znakova pretreniranosti:
 

1. Generalizirani i kronični umor. Ako se nakon osjećaja revitalizacije nakon vježbanja osjećate izrazito umorni i imate malo energije za obavljanje vaših aktivnosti, tada je vrijeme da odvojite barem dva slobodna dana i pregledate svoje rutine kako biste spriječili pretreniranost.
 

2. Mišićni umor i bol , Bol, nelagodnost ili napetost se javljaju u području vrata i ramena. Mišići, tetive ili zglobovi osjećaju tešku i zujanje ili druge neugodnosti.
 

3. Promijenite raspoloženje , Pretreniranošću možete se osjećati neobjašnjivo razdražljivo i loše raspoloženo; To može biti znak da je vaše tijelo iscrpljeno i umorno.
 

4. Kronični stres , Dokazano je da vježbanje povećava endorfine kako bi se osjećali dobro, ali pretreniranost je povezana sa smanjenjem energije i raspoloženja, tako da se morate opustiti i izbjeći stres.
 

5. Promjena obrasca spavanja , Spavanje je trenutak u kojem tijelo i sam oporavak mozga, ali zbog pretreniranosti može generirati višak kortizola, koji može uzrokovati nesanicu ili pospanost.

Stoga je važno uzeti u obzir da i mišići i živčani i imunološki sustav zahtijevaju vrijeme za odmor i oporavak nakon pretreniranosti, te da se zalihe glikogena moraju zamijeniti odgovarajućom prehranom.

Pratite nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i na YouTubeu
Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: 5 Znakova Da Se NE SVIĐATE Vašoj Simpatiji (Travanj 2024).