3 savjeta za toniranje bedara

• Travanj 27, 2024

bedra Oni su jedan od dijelova tijela gdje se nakuplja većina tjelesne masti, tako da je njihova sklonost mlitavosti veća. Stoga je važno zadržati ih u formi, poboljšati tonus mišića i povećati njihovu snagu.

Sportski stručnjaci ističu da su bedra sastavljena od različitih skupina mišića: kvadricepsa, stražnjica, aduktora i otimača; i važno je da svaki od njih vježbate trening specifičan.

Pokazat ćeš ti bedra od zavisti, GetQoralHealth daje vam sljedeća tri savjeta:

1.- Napravite bicikl Pokušajte umetnuti mekano pedaliranje (pet minuta) s jakim (30 sekundi), s prekidima od 30 sekundi između njih, kako biste započeli zagrijavanje bedro .

2.- Usredotočite se na svaki od mišića koji čine nogu ; Postoje vježbe koje vam pomažu da ih tonirate, možete ih raditi u seriji od 10 ili 15 ponavljanja, uz pomoć nekih utega:

kvadriceps : Čučnjevi, napori, preše za noge, bicikl

tetiva : Smanjenje dizanja i nogu

otmičar : Bočni pomaci, savijanje nogu

adductors : Bočna pomicanja, fleksije nogu, škare.

U intervjuu za GetQoralHealth , instruktor Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , objašnjava rutinu za jačanje tih mišića:

3.-  hodati : Možete vježbati na traci za trčanje ili na ulici nagnutih pet minuta, kako biste tonirali noge.

Da bi vaše noge bile u formi, pokušajte izvoditi vježbe dva puta tjedno; zapamtite da je mišići za njihovo obnavljanje potrebno je tri do četiri dana. Samo naprijed i uzmi neke sanjive noge!

Video Medicina: Standing Pilates Abs Workout ???? Pilates For A Flat Tummy ???????? Summer Body with Bailey (Travanj 2024).