16 hrane savjete za vaše srce

• Travanj 26, 2024

Tako da u mjesecu ljubavi i prijateljstva možete dati svu ljubav koju želite, morate imati orgulje potpuno zdrav .

Zato je potrebno modificirati naše prehrambene navike i na taj način smanjiti rizike za naše srce , Pokušajte, u slučaju ljudi da opseg struka nije veći od 94 cm, au slučaju. \ t žene , na 80 cm, to je zadatak za koji moramo početi. Da biste to učinili, Kellogg® Institut za prehranu i zdravlje sugerira ovdje neke praktične mjere koje će vam biti od velike pomoći:

1. učinio pet obroka dnevno : tri glavna i dva osvježenja između njih. Nakon djelomične prehrane pozitivno će utjecati na razinu lipida u krvi.
2. Izbjegavajte preskakanje obroka jer će to uzrokovati osjećaj pretjerane gladi koji će završiti viškom hrane.
3. To pogoduje nemasno meso , defathes hladne juhe i uklanja vidljive masti, kao i ptica kože prije kuhanja.
4. Prednost obrano mlijeko iznad svih, kao i bijeli sirevi (panela ili kućica) prije zrelih sireva.
5. Povećava potrošnju ribe tjedan dana i odaberite one koji dolaze iz hladne vode (tuna, sardine i losos), oni će osigurati omega 3 masne kiseline, potrebne za njegu srca.
6. Umjereno konzumiranje hrane visoke kolesterola i zasićene masti, kao što su kobasice, školjke, utroba i općenito bilo koji derivat mesa.
7. To pogoduje uporabi biljnih ulja prije maslaca ili margarina u vrijeme kuhanja.
8. Povećajte vlakna u vašoj prehrani i konzumirati najmanje 5 obroka voće i zelenilo dan, pokušavajući biti sirov i ljuskav.
9. Riža, tjestenina, kruh i žitarice bit će od velike pomoći.
10. Povećajte potrošnju mahunarke (grah, leća, grah ili slanutak) tri puta tjedno.
11. pušenje i alkoholizam oni su visoki faktori rizik , Prvi koji je okidač za kardiovaskularne bolesti i drugi za promicanje povećanja triglicerida i posljedične prekomjerne težine povećava rizik od razvoja hiperkolesterolemije.
12. Pokušajte kuhati s manji iznos sol moguće. Izbjegavajte konzerviranu hranu i kobasice, jer one uglavnom sadrže velike količine natrija po obroku. Ona preferira prirodnu vodu prije sode, ona također sadrži znatne količine natrija.
13. Evita kao što su pretjerano masne variva capeados i pohani na njegovo mjesto posegnu oni koji su kuhani na roštilju, na žaru, pečeni, kuhani ili na pari.
14. Nikada više ne koristite ulja koje se koriste za prženje, jer pri ponovnom zagrijavanju uzrokuje proizvodnju tvari koje su povezane s bolestima poput raka.
15. Napravite svakodnevno Najmanje 30 do 45 minuta aerobnih vježbi (hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam). To će vam pomoći regulirati i poboljšati razinu kolesterola u plazmi i održati zdravu težinu.
16. Čuvajte se vaše razine stres ovo vas može dovesti do stanja tjeskobe koja su povezana s povećanjem kolesterola. Važno je naučiti se opustiti i voditi opušteniji i zdraviji ritam života.

S ovim praktičnim i jednostavnim savjetima možete dobiti bolje zdravlje za svoje srce, izbjeći kardiovaskularne bolesti i dati bolju i veću ljubav svima oko vas.

Ostali čimbenici koji mogu predstavljati značajan rizik za zdravlje vašeg srca su hipertenzija, prekomjerna težina, pušenje, kolesterol i visoki trigliceridi, kao i genetska predispozicija.

Izvor: Carmen Haro, nutricionistkinja Kelloggovog Instituta za prehranu i zdravlje