10 vježbi koje troše više kalorija

• Travanj 26, 2024

Jer puno ljudi ima svrhu mršaviti Tijekom ove nove godine traže alternativu koja im omogućuje da optimiziraju vrijeme kao svoj trud.

Stoga, u GetQoralHealth .com predstavljamo 10 aktivnosti i približnu kalorija koji gori 30 minuta svoje prakse.

1. Trčanje , Gori oko 450 kalorija (na temelju 1,6 km u 8 minuta). U izvođenju također daje fantastičan kardiorespiratorni trening, osigurava snagu u nogama i izdržljivost se koristi do maksimuma, ali neke od koristi se akumuliraju u gornjem dijelu tijela.

2. Penjanje po stijenama , Pali oko 371 kalorija jer se njegova aktivnost temelji na energijama koje omogućuju tijelu veću snagu, snagu i fleksibilnost.

3. Plivanje , Gori oko 360 kalorija , Pruža izvrsnu tjelesnu obuku općenito. Najbolji način treninga temelji se na intervalima: plivajte dvije duljine, uhvatite dah i zatim ponovite.

4. Biciklizam , Spaljivanje između 300 i 400 kalorija ovisno o intenzitetu. To je sjajno kardiovaskularne vježbe , daje snagu i ton nogama, trbuhu i rukama. Preporuča se jer je bicikl onaj koji podržava težinu, a ne tijelo.

5. Okvir , Pali oko 325 kalorija kroz rutinu treninga (s istim naporom kao tijekom kruga). Prirubnica ogroman kardiorespiratorni kapacitet i mišićni otpor.

6. Košarka , Kontinuirano djelovanje ovog sporta omogućuje spaljivanje oko 288 kalorija u to vrijeme Razvija se fleksibilnost, izdržljivost i kardiorespiratorni kapacitet.

7. Veslanje , Spaljuju oko 280 kalorija , Dodatna energija se troši dok se mišići i snaga nakupljaju u bicepsima, bedrima i ramenima. Ključ za veslanje je u tehnici: koordinacija nogu, leđa i ruku kao jednog. Kajak i kanu spaljuju se oko 170 kalorija za pola sata

8. Tenis , Spaljuju se između 250 i 300 kalorija Istodobno se razvija kardiorespiratorni kapacitet, jer zahtijeva brzinu, okretnost, snagu i brzu reakciju.

9. Klizanje , Spaljuju oko 252 kalorija i klizanje (bakar na ledu) ima prednost vježbanja bez naglašavanja zglobova. Jača bedra, telad, zadnja loža i stražnjicu. Zavoji omogućuju jačanje i toniziranje trbušnih mišića. Proširivanjem ruku, pomaže ravnoteži i djeluje deltoid, biceps i triceps.

10. Ples , Spaljuju se između 180 i 200 kalorija ovisno o ritmu. Najviše uzrujan, kao što je ljuljačka, daje sjednicu aerobne vježbe umjerenog intenziteta. Razvija se fleksibilnost, snaga i izdržljivost.

Prije prakticiranja bilo koje od ovih aktivnosti, po mogućnosti se posavjetujte sa svojim liječnikom kako bi osigurali da vaša praksa ne uključuje nikakav rizik za vaše zdravlje. Također, dobro se zagrijte, istegnite, nosite odgovarajuću obuću i zadržite umjereni tempo kako biste izbjegli ozljede.