• Svibanj 2, 2024

Ako tijekom vježbanja održavate pravilnu hidrataciju, ne samo da ćete poboljšati svoju fizičku izvedbu, smanjujući umor i tjelesnu temperaturu, već ćete imati i zdravije srce.

American Heart Association osigurava a dobra hidratacija tijekom vježbanja optimizira cirkulaciju krvi i omogućuje mišićima da rade maksimalnim kapacitetom. Stoga otkrivamo koje su karakteristike koje vaše piće treba imati prilikom vježbanja.

Zapiši!

Prema Španjolska federacija sportske medicine (Femede) , sportska pića (izotonična) apsorbiraju vodu i elektrolite brže od prirodne vode i tako sprječavaju umor. Ovo su neke od njegovih karakteristika:

1. Natrij

Ovaj elektrolit proizvodi osjećaj žeđi i poboljšava kontinuirano gutanje tekućina.

2. Kalij

Njegova prisutnost pridonosi procesu rehidracije. Također omogućava mišićima pravilnu kontrakciju, tako da su vaše fizičke performanse optimalne i smanjuje rizik od grčeva.

3. Kalcij

Osim što pomaže u mineralizaciji kosti, igra važnu ulogu u zgrušavanju krvi, kontrakciji mišića i neurotransmisiji živčanih signala. Neadekvatna zamjena ovog minerala tijekom vježbanja sprečava ispravan rad mišića, što može izazvati umor i bol.

4. Magnezij

Ovaj mineral je presudan za mišićne kontrakcije i prijenos živčanog impulsa, visoko relevantne aktivnosti za fizičke vježbe.

5. Ugljikohidrati

Oni daju energiju i omogućuju veću apsorpciju tekućina, osobito ako su u obliku glukoze, saharoze ili maltodekstrina.

Oni također povećavaju volumen krvi koji doseže određena područja tijela, kao što su mišići i srce, a istovremeno smanjuju temperaturu.

6. Antioksidansi

Tijekom vježbe mišić troši 100 puta više kisika, što stvara oksidativni stres. Stoga konzumacija antioksidanata prisutnih u sportskim napitcima smanjuje oštećenje slobodnih radikala tijelu.

Proteini

Nekoliko studija tvrdi da ubrzava oporavak tijela nakon dugotrajnih vježbi, kao i manje oštećenja mišića.

8. Ugodan okus

Ova karakteristika sportskih napitaka bitna je za poticanje potrošnje.

Ne zaboravite da je tijekom i nakon treninga vitalna zamjena tekućine; vaše tijelo oporavlja minerale i hranjive tvari kako biste se bolje osjećali.