• Travanj 27, 2024

Postoje neka područja tijela koja su složenija za modeliranje, uključujući struk Teško područje za oblikovanje čak is dijetom. Međutim, vježba je dobra opcija za borbu protiv nakupljanja mast u ovom području.

Metoda pilates sastoji se od skupa fizičkih vježbi posebno osmišljenih za jačanje i toniranje mišići bez povećanja volumena. To je disciplina koja dopušta stilizaciju slike kroz sekvencijalno i fluidno ostvarenje pokreti specifičan.

Wasp struk!

pilates vježbe ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje sa sobom, već će vam također omogućiti da nosite spektakularan struk. Ovdje vam nudimo četiri pokreta za postizanje, s informacijama od pilates trenera Marka Gatesa, iz Puerto Rica.

1. Povucite Dow. 6 serija. Sjednite s nogama zajedno, a koljena savijena s mekom loptom u nazad. Proširite ruke kao da stižete do zida ispred sebe. Opustite ramena i legnite na loptu.

2. Twist. U istom položaju prethodnog, izdisati i okrenuti s jedne strane na drugu iz struka. Pri okretanju ne pomičite svoj noge.

3. Sto. Podignite bradu do prsa i podignite ramena s površine. Zatim podignite noge i pokušajte ih zadržati na 45 stupnjeva. Ispružite ruke i počnite ih snažno podizati i spuštati.

4. Roll-up. Pridružite se koljenima i zategnite trbuh. Zatim podignite ruke. Podignite bradu do prsa i pomičite se prema gore. Kada odete da izdišete, stisnite trbuh i malo po malo se spustite.

Održavanje ove rutinske vježbe ne samo da će vam omogućiti da nose prekrasan struk, ali će također poboljšati vaše zdravlje. Ne zaboravite napraviti 30 minuta vježba dan je koristan za cijelo tijelo općenito.