• Travanj 27, 2024

Imunološki sustav je zadužen za zaštitu od bakterija, virusa i drugih mikroorganizama koji uzrokuju bolesti. Prehrana je bitan dio za održavanje zdravlja i jačanje imunološkog sustava.

Stoga vam predstavljamo nekoliko savjeta kako se pobrinuti i ojačati hranom:
 

Vodite računa o količini energije

Prva stvar koju treba provjeriti u prehrani da biste imali dobro zdravlje je količina energije koja se proguta. Poznato je da ljudi koji pate od pothranjenosti imaju veći rizik od infekcija; čak i kod prehrane niže od 1200 kcal dnevno uočeno je da je imunološka funkcija ugrožena.

S druge strane, gojaznost , proizvod prekomjerne potrošnje energije, također je povezan s povećanjem rizika od infekcija i bolesti kao što su dijabetes i koronarna bolest.
 

Provjerite potrošnju masti

Primijećeno je da dijete s visokim udjelom masti imaju tendenciju da smanjuju imunološki sustav i povećavaju rizik od infekcija. Bitno je uključiti zdrave masti kao što su one koje se nalaze u hrani kao što su ribe, orašasti plodovi i biljna ulja, jer se pokazalo da reguliraju imunološki sustav, smanjujući upalne reakcije.
 

Pojesti probiotike

Potrošnja fermentiranih mliječnih proizvoda, kao što su jogurt ili jocuque, pokazala su pozitivan doprinos imunološkom sustavu. Mnogi od tih proizvoda sadrže korisne bakterije „probiotici Koji nas štite od gastrointestinalnih infekcija.
 

Konzumacija antioksidanata i vitamina

antioksidansi kao što su vitamin E i selen, kao i drugi vitamini i mikronutrijenti kao što su vitamin A, C, D i cink, reguliraju funkciju nekoliko tipova stanica imunološkog sustava.

Najnovija istraživanja su pokazala da različiti nutrijenti imaju sposobnost reguliranja signala i gena koji moduliraju imunološki sustav. U slučaju vitamina C, njegova konzumacija može smanjiti ozbiljnost simptoma gripa čest. Također je vidljivo da potrošnja cinka i selena može usporiti razvoj sida kod pacijenata zaraženih HIV .

Konačno, moramo zapamtiti da je ispravna prehrana, koja uključuje sve skupine hrane, s odgovarajućom količinom kalorija i higijene, neophodna za brigu i jačanje imunološkog sustava.

Pratite nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i na YouTubeu

Video Medicina: Sindrom HRONIČNOG UMORA - Planet zdravja BH i Dr. Vrca (Travanj 2024).