• Travanj 26, 2024

Stalna žudnja za hranom jedna je od najvećih prepreka za osobu koja želi mršaviti Ili poboljšajte svoju prehranu. Ova želja je obično posljedica dodavanja ponavljajuće navike nekoliko godina, tvrde istraživači na Sveučilište Missouri, SAD, stoga je važno naučiti ih modificirati kako bi se smanjila želja.

Za gore navedeno, problemi poput anksioznost ili ovisnost na neke tvari iste namirnice, kao što su sol, šećer ili konzervansi, među ostalima, što povećava vjerojatnost da će smanjiti želju za hranom.

Vi svibanj također biti zainteresirani: 4 savjeta za uživanje u cravings bez dobivanjem težine

Zaustavite želju

Prema različitim istraživanjima, prvi ključ za smanjenje žudnje je prihvatiti da postoje, iz kojih možete početi poduzimati određene mjere, kao što su:

1. Doručak Proučavanje Odjel za fiziologiju prehrane i tjelovježbe, Sveučilište Missuri pokazuje da je doručak bogat proteinima učinkovita strategija za kontrolu apetit i smanjiti želju za ostatkom dana. Doručak bogat biljnim proteinima, žitaricama i vlaknima vrlo je preporučljiv, tvrde istraživači.

2. Mašta. Istraživači Sveučilište Carnegie Mellon Objašnjavaju da je jedna od tajni smanjenja žudnje mašta. Budući da se generira razmišljanjem o mirisu, okusu i činu jedenja određene hrane, kao što je čokolada; prema tome, zamišljajući kako ga jede, kako okus i žvakanje može pomoći u prevladavanju tog osjećaja, tvrdi Carey Morewedge, glavni autor studije.

3. Jogurt i orasi , Dugoročno gledano, konzumiranje jogurta i orašastih orašastih plodova, kao što su orašasti plodovi ili bademi, pomaže u smanjenju težine i gubitku težine u odnosu na voće ili povrće, prema istraživanju Harvardska škola javnog zdravlja objavljen u časopisu New England Journal of Medicine.

4. Dobro spavajte. Prema studiji Sveučilište u Chicagu , dok smo napraviti dijeta za izgubiti težinu, spavanje tijekom noći uzrokuje više masnoća biti izgubljen. Naime, ako spavamo na samo 5,5 sati gubimo istu težinu kao i nakon odmora 8,5 sati, ali spaljivanje masti se smanjuje za pola i mi smo podložniji žudnji.

5. Jedite sporo , Smetnje brzo smanjuju segregaciju hormona koji uzrokuju osjećaj da su puni. Smanjenje tih hormona dovelo bi nas do toga prejedanje prema tome, prema istraživanjima sa Sveučilišta Purdue u Sjedinjenim Američkim Državama.

Osim prethodnih točaka, stručnjaci preporučuju razdvajanje osjećaja hrane, budući da se žudnja odnosi na određene emocije i afektivne potrebe, pored stanja kao što su Stres ili dosada

Video Medicina: Bolesni ste više od čekanja? 4 razloga zašto ne možete ostvariti želju! (Travanj 2024).