• Travanj 28, 2024

Salvador Ros, predsjednik Španjolska udruga privatne psihijatrije (ASEPP) , osigurava da više od 20% svjetske populacije pati anksioznost bez poznavanja, iz tog razloga, stručnjaci preporučuju usvajanje određenih navike koji smanjiti ovo stanje.

anksioznost To je fizička reakcija i emocionalan osjećaj biti u "opasnosti", što nije nužno stvarno. Srećom, lako je prevladati promjena neki navike .

Prevladati tjeskobu novim životnim stilom

1. Ostanite aktivni. Vježbanje ili bavljenje sportom koji vam se sviđa pomaže aktivirati živčani sustav, favorizirajući stanje blagostanja, smirenosti i zadovoljstva, potvrđuje José Luis Catalan , u Vodič za tjeskobu .

2. Pijte vodu. psihologinja Adriana Chávez On kaže da pijenje vode, osim čišćenja tijela, također smanjuje osjećaj tjeskobe, nestrpljivosti i pesimizma.

3. Osmijeh. Smijeh smanjuje simptome anksioznost jer smanjuje krvni tlak i povećava razinu endorfina, stvarajući stanje euforije i sreće, ističu Lee Berk i Stanley Tan , profesori patologije i medicine. \ t Sveučilište Loma Linda , Sjedinjene Američke Države.

4. Dišite duboko. To je jedna od najboljih tehnika za sprječavanje napada panike, indikator koji označava razine anksioznost , Duboki, svjesni dahi šalju signale mozgu da ste opušteni, kaže psihologinja Clara Ivonne González, profesorica na Sveučilištu Javeriana u Kolumbiji .

5. Koristite pozitivne riječi. Riječi koje upotrebljavate imaju snažan učinak na vaše raspoloženje. Izbjegavajte govoriti "ne mogu", "nikada" ili "trebala bih". Te ideje naglašavaju anksioznost i uplašen Deanne Repich, ravnateljica Nacionalnog instituta za tjeskobu i stres .

6. Izrazite zahvalnost. Repich izražava da je zahvalnost niska razina anksioznosti jer, psihički, ona stvara osjećaj poštovanja prema drugima i prema okolišu.

7. Dobro jedite. Da biste tijelu pružili potrebnu podršku, odaberite namirnice bogate vitaminom B i omega-3. Ove hranjive tvari su povezane s dobrim mentalnim zdravljem, kaže Deanne Repich.

8. Promijenite rutinu. Pokušajte promijeniti redoslijed i raspored dnevnih aktivnosti. Na taj način, mozak će prestati povezivati ​​trenutke anksioznost s određenim rutinama. Ako možete, uključite i druge inovativne aktivnosti ili obično ne učite, na primjer, novi jezik (može biti online), predlaže Adriana Chávez.

Osim navedenog, preporučljivo je izbjegavati alkohol, sedative, duhan i kavu jer su to tvari koje mogu pogoršati anksioznost .

Ako primijetite da čak i mijenjanje navika, ne možete prevladati krizu anksioznost , Klinika Mayo predlaže traženje stručne pomoći. Kognitivna bihevioralna terapija je jedan od najučinkovitijih načina liječenja ovih vrsta poremećaja.

Ne zaboravite da su tehnike opuštanje , kao meditacija , kao i ostatak kvalitete su navike koje možete učiniti prioritetnim. Koje druge radnje mislite da su potrebne za smanjenje anksioznost ?

Video Medicina: Magazin 5 do 5 - Zdrav životni stil, 07.02.2018 (Travanj 2024).