• Travanj 25, 2024

Jedna od zabrinutosti mnogih žena o njihovoj figuri je kako smanjiti masnoće od kuk , Stručnjaci objašnjavaju da je ovo područje posebno teško sniziti, ali je to u potpunosti moguće postići promjena neki navike koji ga sprečavaju.

U tu svrhu GetQoralHealth stvorite Program manje veličine u 15 dana , Kroz ovaj plan možete pratiti vrlo praktične savjete kako smanjiti veličinu kuka. Na primjer, slijedite dijetu s malo masti i ugljikohidrata, kao i povećajte potrošnju voća i povrća.

7 savjeta za smanjenje debljine kuka

Deanne Panday, certificirani trener i autor Umukni i treniraj!, objašnjava da su hormoni (estrogeni) odgovorni za nakupljanje masti u kukovima.

Dodaje kako je za rješavanje ovog "problema" ključno napraviti male promjene u prehrani, odmoru i tjelesnoj aktivnosti. Ovo su neki savjeti koje možete slijediti kako biste se riješili nagomilanih u ovom području vašeg tijela.

1. Opustite se. John Lee , autor Što vaš liječnik ne može vam reći o klimakterijumom, objašnjava da je važno da je žena opuštena jer stresom raste razina kortizola, hormona koji inhibira djelovanje progesterona. Kada estrogen nije uravnotežen progesteronom, postoji veća predispozicija za nakupljanje masti.

2. Povećati potrošnju krstača. Kao što je poznato, jedan od problema gubitka težine je višak estrogena, koji pomaže jetri da eliminiše ovaj hormon, preporučljivo je jesti hranu križonosne hrane, poput brokule, cvjetače ili kupusa. Osim toga, savjetuje se konzumiranje hrane bogate vitaminima B6, B12 i folnom kiselinom Panday .

3. Ograničite potrošnju kalorija. Stručnjaci to objašnjavaju smanjenjem količine kalorija konzumira svakodnevno, tijelo će početi trošiti masnoću pohranjenu u kukovima i bedrima.

4. Sezonsko voće. Povećava potrošnju sezonskog voća i povrća bogatog antioksidansima. To će pomoći detoksikaciji vašeg tijela i stoga eliminirati višak masnoće iz kuka jer favorizira oslobađanje masnih stanica.

5. Smanjite potrošnju maslaca. Payal Banka, registrirani dijetetičar s MBA u zdravstvu U SAD-u je preporučljivo smanjiti potrošnju maslaca, maslaca, sira i margarina. Odaberite kuhati s biljna ulja i od maslinovo Dobri su kako bi spriječili nakupljanje masti u tim teškim područjima.

6. Šetnja. To je najbolja vježba za kukove i bedra. Preporučljivo je hodati sve dok 4 km dnevno ne zadovolji vaš cilj, uvjerava se Payal Banka .

7. Lagana večera. banka preporuča ručati hrana svjetlo bogat u vlakno , proteini i nisko ugljikohidrati , Dodajte da je idealno vrijeme oko 19:30, da imate malo vremena da dodate svoj cilj.

Osim ovih savjeta, važno je izbjegavati konzumaciju pržene hrane, slatkih pića, piti prirodnu vodu.

Ne zaboravite slijediti Program manje veličine u 15 dana koji će vam pomoći da u kratkom vremenu počnete usvajati zdrave navike kako biste se riješili nakupljenih masnoća u kukovima. Ne čekajte više da izgledate kao da želite!

Video Medicina: Tri odlične vježbe za eliminisanje “šlaufa” oko struka (Travanj 2024).