Hidratirajte pravilno dok vježbate

• Travanj 28, 2024

Nekadašnje trčanje nekada je bilo jednostavno i jednostavno. Neki ljudi to pamte prije nego što su pobjegli, a da ne nose ništa s njima, sve dok nakon nekog vremenapili su vodu .

hidratacija To prije nije bilo jako važno. Danas postoje neki trkači koji nose vlastitu vodu i dovoljno uređaja kontrolirajte potrošnju točno, tijekom turneje ili utrke.

Hidratacija i dehidracija

Naravno, svi znamo koliko je to važno voda kada je u pitanju naporne vježbe kako pokrenuti Jedna stvar u vezi s vodom je ta što nije idealno ili premalo ili previše tekućine.

teška dehidracija (gubitak vode) uzrokuje ozbiljne posljedice u tijelu, uključujući smrt. Poznavanje razlike ponekad je teško jer su simptomi isti.

U intervjuu za GetQoralHealth , upravitelj Sport City Nutrition Rubén Lepe, objašnjava važnost hidratacije tijekom vježbanja:

Slični simptomi

U dehidracija simptomi uključuju gubitak težine , letargija , vrtoglavica , bolest , povraćanje , zbunjenost i suho u ustima ili usnama. Overhidracija uključuje debljanje ili oteklina , bol glave , bolest , letargija i zbunjenost ili dezorijentiranost .

Strašno je to što nitko ne zna za problem sve do simptomi Oni su već u naprednim fazama. Čak i za medicinsko osoblje može biti teško saznati što se točno događa. (To se obično događa nakon teške utrke.)

Potreba za tekućinom

 
Spoznaja koliko tekućine treba piti može spriječiti dehidracija ili prekomjerna hidratacija , Jedan od načina da saznate je da će se vaša izvedba značajno smanjiti ako ste dehidrirani za samo 1%.

Još jedna stvar koju treba razmotriti je da je hidratacija važna za vaše zdravlje. Kao trkač, morate znati koliko vam je potrebno da se svakodnevno hidratizirate iu kritičnim trenucima prije , za vrijeme i tada za pokretanje.

Formula koju stručnjaci izrađuju za izračun dnevnih potreba za tekućinom je sljedeća: umnožite svoju težinu (u funtama) za 0,55 da biste znali koliko unca tekućine trebate svaki dan.

hidratizirajućim

hidratantna pića kao što su voda, sportska pića, čaj, kava bez kofeina, nemasno mlijeko, jogurti, sokovi, gazirani napitci i juhe ili druga hrana s vodom.

Voda, naravno, jest najbolji izvor za hidrataciju tijela , Unos napitaka sa šećerom i drugim aditivima trebao bi biti ograničen, pogotovo ako pokušavate izgubiti tjelesnu masnoću.

alkohol To je piće koje dehidrira tijelo. Ne biste ga trebali piti prije utrka , ili čak noć prije.

Vaše potrebe

Nakon dnevnog unosa tekućine, morate znati koliku količinu trebate uzeti prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako biste postigli optimalne performanse. Većina ljudi treba 8 do 16 unci tekućine jedan ili dva sata prije bilo koje vježbe.

Tijekom vježbe, vaše potrebe za tekućinom ovisit će o tome što se znojite, što je različito u svakoj osobi.

Najbolja procjena je piti 1/4 do 1/2 litre vode svakih 15 do 20 minuta i vagati se prije i poslije vježbanja. Ovo je da provjerite jeste li gubljenje ili dobivanjem na težini i prilagodite potrošnju za sljedeći put.

Ovisno o intenzitetu, trčanje se smatra dovoljno iscrpljujućim da bi vaše tijelo trebalo više tekućina to je uobičajeno.