Hrana nakon 30 godina

• Travanj 28, 2024

Zahtjevi svake žene variraju ovisno o njihovoj dobi, visini, ten i tjelesnoj aktivnosti, ali se smanjuju s obzirom na dob, pokazali smo niz preporuka za dobivanje dobre prehrane nakon 30 godina.

1. Povećajte potrošnju povrća. Jicama ili mrkva, salata od zelenog lišća s rajčicom i šparogama, mogu biti dobar izbor za svaki trenutak dana, nakon 30 godina. Zeleno lisnato povrće sadrži klorofil koji pogoduje detoksikaciji našeg tijela, osim što je odličan izvor folne kiseline.

Istraživanje provedeno s meksičkim ženama od strane Centra za istraživanje u hrani i razvoju A.C. procijenili su odnos između konzumacije hrane kao što su luk, zelena salata, jabuka, špinat i čaj, između ostalih koji sadrže fitoestrogene i rizik od raka dojke.

Prema studiji, konzumacija više od jedne kriške luka na dan ima zaštitni učinak protiv rizika od bolesti nakon 30 godina. Sličan je učinak konzumiranja više od pola šalice špinata i više od jednog lista salate dnevno kod žena koje još nisu bile u menopauzi.
 

2. Jedite najmanje 5 porcija voća. Voće je izvrstan izvor raznih vitamina, minerala i antioksidanata; Na primjer, guava, naranča i mandarina sadrže vitamin C, što pogoduje prevenciji raka.

S druge strane, plodovi kao što su jagoda, jabuka i lubenica povezani su s smanjenjem rizika od raka, kao i eliminacijom slobodnih radikala koji oksidiraju i oštećuju ženske stanice nakon 30 godina.
 

3. Svakodnevno dodajte dio nezasićenih masti za hranjenje , Jedna čajna žličica maslinovog ulja ili 2 žlice kikirikija ili sjemenki sezama pržen u salatama; 10 badema ili žlica i pol sjeckanog oraha. Ova vrsta masti sadrži zaštitni učinak protiv kardiovaskularnih bolesti.
 

4. Jedite mahunarke tri puta tjedno. Mahunarke, poput graha, leće i soje, izvrstan su izvor vlakana i proteina.
 

5. Konzumirajte odgovarajuću količinu vlakana i vode dnevno. Vlakna su sastavni dio prehrane koja sudjeluje u apsorpciji kalcija. Žene starije od 30 godina, s potrošnjom većom od 30 g, imaju inhibiciju apsorpcije kalcija i dugoročno mogu pogodovati osteoporozi. U cjelini, dovoljan unos vode (oko 2 litre) također je vrlo važan za pravilno funkcioniranje organizma.

6. Uključite 2 do 3 obroka mliječnih proizvoda dnevno. Mlijeko i njegovi derivati ​​(po mogućnosti niske masnoće) sadrže kalcij, mineral koji jača kosti i pomaže u sprečavanju osteoporoze.

7. Zbog produljene uporabe hormonskih kontraceptiva , žene starije od 40 godina mogu pokazati manjak vitamina B, osobito piridoksina (vitamina B6) - nedostatak ovog vitamina, predstavlja smanjenje serotonina i depresije. ribe, peradi, mahunarki, avokada, banana i uljarica.

Kako tijelo stari, potrebno je više njege kako bi se nosili s zdravstvenim rizicima. Pravilna prehrana, dobre prehrambene navike i redovita tjelesna aktivnost tri su temeljna čimbenika koji osiguravaju dobrobit tijela nakon 30 godina. Ako postoji sumnja u hranjenje, preporuča se ići s nutricionistom kako bi imao učinkovitu orijentaciju.