• Travanj 26, 2024

Zašto vježbate? Ako je vaš odgovor biti u formi, da se osjećate dobro ili da izgubite težinu, savršeno!

Ako tim odgovorima dodamo još jednu prednost, sigurno nećete prestati vježbati.

Studija New York Centra za istraživanje gojaznosti navodi da je vježba izvrsna kako bi se postigla dulja tijekom seksa.

Od ovog pristupa, to je i aktivnost koja zahtijeva snagu i fleksibilnost kako bi u potpunosti uživala.

U cilju poboljšanja tih vještina, stručnjak Nancy J. Krank, osobni trener , preporučuje sljedeće rutine za povećanje seksualne izdržljivosti.

Odgovaraju i imaju bolje performanse

1. Ponovo se učitajte na zidu

Na zidu, stavite loptu dovoljno čvrsto da vam pruži stabilnost. Odmaknite donji dio leđa i trticu na njemu. Konačna pozicija je kao da sjedite.

Kasnije stavite ruke na koljena i pazite da su bedra paralelna s podom. Ostanite ovako oko 15 sekundi. Odmarajte se 30 sekundi i ponovite 5 puta.

2. Položaj žabe

Povećajte snagu i fleksibilnost nogu, bedara, stražnjice i kukova. Pružit će vam jednostavnost kretanja i pripremiti vas za bilo koju poziciju tijekom seksualnih susreta.

Nakon što ležite na podu licem prema dolje, stavite dva ručnike (prethodno presavijene) ispod trbuha. Stretch ruke i noge, postupno encógelos tako da se formira kut od 90 stupnjeva.

Zamislite da je položaj sličan položaju žabe. Ostanite 3 minute, odmorite i ponovite 5 puta.

3. Gušteri

Kako bi ojačali ramena, prsa, triceps i trbuh, ove vježbe su zaista učinkovite kada čovjek želi biti na vrhu svog partnera.

Lezite na pod, lagano raširite ruke, širinu ramena. Držite noge i ruke ravne i ispružene.

Pazite da se laktovi okrenu postrance, spustite prsa prema gore, ostavljajući približno 3 cm razmaka između poda i povratka. Napravite 3 seta od 15 ponavljanja.

4. Keglove vježbe

Oni se temelje na kontraktiranju mišića koji kontroliraju protok mokraće, koji se suočavaju s orgazmom. Vi samo trebate zategnuti zdjelicu kao kad imate želju za mokrenjem.

Uz redovitu praksu, za nekoliko tjedana vidjet ćete kako se vaš otpor povećava u krevetu.

Ne zaboravite paziti da ne ozlijedite ili smetate svom partneru. Za uživanje je rečeno!