Napunite svoje tijelo vlaknima!

Konzumiranje hrane koja je bogata vlaknima ne samo da sprječava ili smanjuje zatvor, nego pomaže u održavanju stabilne težine, kao i smanjuje rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, tvrde stručnjaci iz Klinika Mayo

Voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke glavna su namirnica u kojima prirodno možete pronaći vlakna, koje možete kombinirati kako biste stvorili jela po vašem ukusu, kao što su:

Vi svibanj također biti zainteresirani: Top 10 hrane s vlaknima

 

Napunite svoje tijelo vlaknima!

1. Patlidžana pečena sa začinima. Stavite kriške povrća na roštilj pet minuta. Stavite na tanjur i okupajte se sljedećim umakom:

U tavi stavite sjemenke senfa, mljeveni kim, mljeveni korijander, curry prah, mljeveni đumbir, mljeveni muškatni oraščić, prah klinčića i sezonu 30 sekundi. Dodajte luk, pire od rajčice, češnjak i ocat.

2. Umutite artičoke. Postavite artičoka srca, crni papar, sjeckani špinat, sjeckani majčinac, mljeveni češnjak, sjeckani peršin, kuhani bijeli grah, parmezan i kiselo vrhnje u kalupu. Pecite 30 minuta. Poslužite s cjelovitim kruhom ili sirovim povrćem.

3. Smoothie bez laktoze. Izrežite jednu šalicu jogurta od soje, jednu šalicu sojinog mlijeka, jednu srednju bananu, dvije žlice pšeničnih klica. Ulijte u čašu i odmah popijte.

4. Kruh s avokadom. Ovo voće je vrlo dobar izvor vlakana. U krupni kruh stavite kriške, dodajte nekoliko kriški rajčice i pospite malo origana.

5. Salata od tune s grahom. U velikoj zdjeli promiješajte kuhani grah, ukiseljene krastavce, tanke kriške crvenog luka, dvije žlice crvenog vinskog octa, papar u prahu, tune i sjeckani svježi peršin.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vlakna, za koga i koliko?

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje konzumiranje najmanje 25 grama vlakana dnevno kako bi uživali u blagodatima kao što su održavanje stabilnog zdravlja crijeva, smanjenje kolesterola i razine šećera u krvi, kao i postizanje zdrave težine.

Osim konzumiranja hrane bogate vlaknima, ne zaboravite popiti barem dvije litre vode kako bi vaše tijelo uklonilo sve toksine koji bi joj mogli naštetiti. A vi, koliko grama vlakana unosite dnevno?


Video Medicina: 4 NAMIRNICE KOJE NE SMIJEŠ KONZUMIRATI TIJEKOM MRŠAVLJENJA!!! (Svibanj 2020).