Vježbajte rutinu za jačanje tricepsa

Za izvođenje vježbi za troglavi mišić , to je obično o jačanju ili toniranje tih mišići kroz pokrete u kojima otpornost To je naša vlastita težina, vježbe protiv gravitacije ili pritiskanje zida na kosoj ravnini.

Također možete izvoditi vježbe s gumenim trakama ili podvezicama, što je vrlo koristan način povećanja otpornosti troglavi mišić , Bućice, utezi i strojevi također su vrlo korisni za postizanje hipertrofija ove grupe mišićav od ruke .

Postoji mnogo načina da ojačate svoj troglavi mišić , pa u GetQoralHealth predstavljamo osnovnu rutinu za to, koja će vam pomoći da tonirate i pojačate svoj zvuk mišići :

1. Prvi vježba radilo bi sklekove ruke , za početak rada troglavi mišić u isto vrijeme kada i ramena i prsa, što će učiniti vaš ruke ostaviti oznake izvana prema unutra. Ako ne možete napraviti 4 seta od 20 sklekova, pokušajte se osloniti na koljena kako biste olakšali posao.

2. troglavi mišić mogu se trenirati tako što daju sredstva u banci. Ova vježba je stvarno vrlo jednostavna i pruža izvrsne rezultate ako se radi s ustrajnošću. Jedino što će vam trebati bit će dvije točke za podršku, jedna za stavljanje ruku, a druga za vaše noge.

3. Stojeći, naslonite prtljažnik naprijed i poduprite ga ruka lijevo na naslon stolca. Zalijepite desni lakat na stranu tijela. Proširite ruka Pravo inspirativno, držeći lakat uz tijelo i bez pomicanja, vraća izdisanje. Ponovite 20 puta na svakoj strani.

4. Lezite na leđima na tepihu ili tepihu. Noge su savijene s nogama na podu. Podignite ruke nagnute dok laktovi nisu na visini ramena. Dlanovi gledaju prema središtu. Proširite ruke nadahnjujući, bez laktova koji se kreću od linije ramena, vraća se izdah. Ponovite 20 puta.

Zapamtite da također morate voditi brigu o svom položaju natrag , držeći je neutralnom, to jest, sa donji dio leđa bez savijanja leđa, a trbuh se aktivira cijelo vrijeme dok vježba traje kako bi se izbjegle ozljede ili kontrakture.

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu


Video Medicina: Pravilno Vježbanje: Zašto Nemate Rezultate Od Svojeg Vježbanja (Kolovoz 2020).