Ne dopustite da vas pobijedi

Dok je većina ljudi nostalgična za toplim danima koji su ostali, drugi su teško pogođeni tamnom zimom i pate od depresije poznate kao sezonski afektivni poremećaj. Stoga je važno znati načine za borbu protiv njega.

Prema istraživačima Sveučilište u Kopenhagenu , sezonski afektivni poremećaj može biti uzrokovano povećanjem broja prijevoznika serotonin , što zauzvrat smanjuje njegovu aktivnost u. \ t mozak , koji utječu na duševno stanje .

 

"Sunčeva svjetlost drži postavke prirodno niske, ali kada se noći rastu tijekom jeseni i zime dolazi do porasta razine SERT-a, što rezultira smanjenim količinama serotonin aktivan ", kaže Brenda McMahon , autor studije.

 

Ne dopustite da vas pobijedi

Kako bismo se nosili s ovom situacijom, predstavljamo neke načine na koje se možete boriti protiv sezonski afektivni poremećaj na jednostavan način, povećavajući razine serotonin u vašem organizmu

1. Prosvijetite sebe. Istraga UBC bolnica u Vancouveru pokazuje da svjetlosna terapija djeluje protiv simptomi ovoga depresija , tako da možete kupiti "light box" za vaš dom, ima specifičnu vrstu svjetlosnih zraka.

2. Vježba. Znanstvenici Sveučilište Princeton , oni uvjeravaju da tjelesna aktivnost , osobito aerobna tjelovježba ne samo da povećava serotonin u mozak , ali održava visoke razine satima nakon što je učinjeno.

3. Smijte se. Pretražite aktivnosti koje vas čine sretan , tako da se smiješ, poput gledanja stripa, mogu ponovno proživjeti duševno stanje značajno ukazuje na studiju Sveučilište u Montrealu .

4. Šetnja na otvorenom. Dokument Sveučilište McGill , u Kanadi, pokazuje da je čak i na oblačnim danima, snaga sunčeve svjetlosti na otvorenom još mnogo snažnija od bilo čega što možete dobiti u zatvorenom prostoru. Vaša korist je dvostruka ako to učinite u pratnji.

5. Razmazite se. Dobivanje masaže dobar je način borbe sezonski afektivni poremećaj , jer pomaže u podizanju u mozak i organizama razina nestale tvari, potkrjepljuju studiju Medicinski fakultet Sveučilišta u Miamiju .

6. Spavanje. Informacije iz Nacionalna medicinska knjižnica kaže da dobivanje dovoljno sna (šest do osam sati) pomaže u kontroli simptomi ovog poremećaja. Za to je također važno označiti rutinu sanjati (u koje vrijeme idete u krevet i ustati)?

 

simptomi

Matthew Macaluso , voditelj istraživanja kliničkih ispitivanja u psihijatriji i bihevioralnim znanostima. \ t Medicinski fakultet Sveučilišta Kansas - Wichita , između simptomi osjećaju se sporo i tužan , smanjenje u apetit , nedostatak koncentracije i interesa.

U slučaju bilo kakvog upozorenja, morate posjetiti svog liječnika i, zajedno s vašim liječenjem, primijeniti ove načine borbe protiv sezonski afektivni poremećaj , održavajte duhove i osmjehujte se svakodnevno.


Video Medicina: Kako spojiti jasnu nameru sa uzvisenim emocijama?Vezba Dr Dzoa Dispence (Svibanj 2020).