• Travanj 27, 2024

Znate li koliko ugljikohidrata trebate konzumirati dnevno? Ova vrsta hrane je neophodna za ispravno funkcioniranje našeg tijela; Međutim, kada jedete veći dio nego što vaše tijelo treba, ono se pretvara u tjelesnu masnoću, što se pretvara u dobivanje na težini.

Prema stručnjacima Mayo Clini c, ugljikohidrati nisu loši, naprotiv, oni imaju brojne koristi za naše zdravlje, ako se konzumiraju u odgovarajućim dijelovima, odnosno favoriziraju ispravno funkcioniranje metabolizma jer su gorivo središnjeg živčanog sustava, mozga i mišića tijekom praksa neke tjelesne aktivnosti.

No, koliko ugljikohidrata treba konzumirati?

U podacima koje je objavio Klinika Mayo , navedeno je da količina ugljikohidrata koje naše tijelo treba je 45 do 65% ukupnih dnevnih kalorija, tj. kada konzumira dvije tisuće kalorija dnevno, njih 900 ili 1.300 mora doći iz ugljikohidrata (između 225 i 325 grama dnevno)

Prema Kelloggov Institut za prehranu i zdravlje gram ovih molekula koje se sastoje od ugljika, vodika i kisika daju tijelu četiri kalorije. Osim toga, grupirani su u dvije vrste:

Jednostavni ugljikohidrati: Oni su formirani od jedne ili dvije jedinice šećera kao što su saharoza, laktoza, odnosno, doprinose slatkom okusu hrane i brže se apsorbiraju u tijelu.

Složeni ugljikohidrati: To su dugi lanci šećera, koji se polako apsorbiraju u tijelu i nalaze se u kruhu, tortilama, zobi, grahu, leći, cjelovitim žitaricama.

Čak je i vlakno dio ugljikohidrata jer se sastoji od jedinki šećera povezanih zajedno, primjerice voće, povrće i cjelovite žitarice.

Stručnjaci preporučuju umjereno konzumiranje tih namirnica i naučiti ih uravnotežiti kako bi se izbjeglo njihovo prekomjerno uzimanje i nakupljanje masti. Pokušajte jesti male količine kruha i tortilja i povećati količinu voća i povrća. A vi, koliko ugljikohidrata konzumirate dnevno?

Pratite nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTubeu

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: Koliko često piti proteine? Koliko mjerica? (Travanj 2024).