7 namirnica koje najviše zadovoljavaju i gube na težini

• Travanj 26, 2024

Jedna od najsloženijih situacija u trenutku pokretanja a dijeta je osjećati se gladno cijelo vrijeme, zbog čega se čak i ova rutina napušta za manje od tjedan dana. Ideja brige za svoje tijelo zdravom prehranom ne mora biti mučenje hrane za izgubiti težinu i osjećati zadovoljni koji će vam pomoći postići cilj smanjenja kilograma koje ne želite.

Skupina nutricionista i dijetetičara Slimming World (program mršavljenja proveden u Velikoj Britaniji) i istraživač pretilosti James Stubbs , proučavali su zasićenost u odnosu na sastav namirnica i identificirali hranu koja pomaže da se osjećaju siti i da, posredno, pomažu u mršavljenju.

1. Perad Pileće meso i puretina bez kože su bogate proteinima, mikronutrijentima koji najviše zadovoljavaju.

2. Riba. Konzervirani losos, tuna ili svježa riba sadrže velike količine proteina i praktički su bez masti.

3. Mahunarke. Namirnice kao što su leća ili grašak pridonose našem zadovoljstvu, jer imaju malo masti i šećera, a imaju visok udjel ugljikohidrata, proteina i vlakana. Dodatno je to što je potrebno određeno vrijeme da ih žvakati i probaviti te će nam biti lakše popuniti nekoliko sati.

4. Svježe voće i povrće. Bez sumnje, one su najpoznatija i zdrava opcija, ali kako bi se sa njima zadovoljila glad, poželjno ih je konzumirati u velikim porcijama, bez sumnje savršeni obrok između obroka.

5. Tjestenina. Biti složen ugljikohidrat, njegova probava je spora. Osim toga, tjestenina je bogata vlaknima, što pomaže tijelu da se osjeća zasićeno tijekom dugih sati.

6. Prirodni jogurt. Mliječni proizvodi bez masnoća imaju izvrsnu hidrataciju i visoke doze lijekova i kalcija. Stručnjaci kažu da su joge koje su najzasitnije one sa zdravim vlaknima i one koje nemaju dodan šećer.

7. Meso bez masti. Unutar ove kategorije je npr. Mljeveno meso potpuno odmašćeno (ili s manje od pet posto masti), u osnovi su proteini, a veliki dio mišićnog tkiva mišića je voda, pa nakon jela završavamo punije ,

Ključ, prema istom Stubbs to je "redovito jesti, sastojati obroke hrane niske energetske gustoće i visoke kvalitete kako bi se zasitilo izbjegavalo vaganje, brojanje i mjerenje svega". Sada znate! Jedite ove namirnice kako biste izgubili težinu i osjećali se zadovoljni i izbjegavajte glad cijelog dana.