5 savjeta za poboljšanje prehrambenih navika

• Travanj 26, 2024

Imajte dobro prehrambene navike to ne znači samo donijeti uravnotežena prehrana , Važno je da ste svjesni da kroz dobre prehrambene prakse, svi organi našeg tijela djeluju učinkovito, imamo više energije tijekom dana; fizički izgledamo bolje, možemo spriječiti i izbjeći nebrojene bolesti.

Uz uključivanje hrane iz 4 skupine: žitarice i gomolji, voće i povrće, proizvodi životinjskog podrijetla , masti i šećeri , vrlo je važno imati na umu druge dobre navike koje će nam pružiti razne pogodnosti, kao što su:

1. Žvakati polako , Vrlo je uobičajeno brzo jesti, loše žvakati. To nas sprečava da uživamo u okusu hrane i, što je još gore, generira niz problema u probavni sustav .

Dobar žvakanje Sprečava prekovremeni rad želuca i crijeva, te osjećaj težine, kao i žgaravicu i zatvor ; Pomaže smiriti živčani sustav i povećati količinu kisika u tijelu, što smanjuje anksioznost tijekom obroka

2. Pijte vodu, ali ne za vrijeme obroka , Liječnici preporučuju barem piti vodu pola sata do sat vremena prije jela i nakon obroka. Nikada tijekom uzimanja hrane. Ako ste jako žedni, moramo uzeti samo ono što je potrebno da ga uklonimo i, naravno, ne pijemo soda tijekom obroka.

To također nije dobro uzeti ledenu vodu ; hladi želudac, usporava prirodno djelovanje želučanih sokova i utječe na probavni sustav. U slučaju jake žeđi, preporučuje se prvo osvježiti usta i nakon 20 minuta pojesti hranu.

3. Ograničite potrošnju šećera, masti i alkohola na 10% unesenog u jednom danu , Dobra prehrambena navika je konzumiranje više nemasnog mesa (piletina, riba), kuhanje s manje ulja (kao što je biljno podrijetlo), ograničenje slastica poput čokolade, sladoleda ili kolača.

4. 5 dnevno ... 3 voća i 2 povrća , Ne zaboravite ovu formulu: njezina je potrošnja povezana s smanjenjem rizika oboljenja od kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta rak Također poboljšava krvni tlak .

5. Konzumirati proteine ​​u umjerenim količinama (20%) : Ograničite obroke mesa na 150 do 200 grama (veličine 2 palube) Bolje je da ne uzmete gulaš kao glavno jelo obroka, već kao dio njega i pokušajte jesti mahunarke uz žitarice kao glavno jelo , grah s pšeničnim klicama), kombinacije gotovo jednako visoke u proteinima kao meso, ali malo masti .

Ako tome pridodate, smanjenje prerađene hrane i navike čitanja oznaka i nutritivnih podataka svakog proizvoda koji ste nabavili, poboljšat ćete izbor hrane i stoga ćete vidjeti sebe i osjećat ćete se bolje. Sve je stvar o kojoj odlučujete, a vi ste kontante. Vaše zdravlje vrijedi!

Video Medicina: 1. Kako poboljšati rad mozga? - mr sci. med. Ivanov dr Dragan (Travanj 2024).