5 namirnica koje ne bi smjele nedostajati u vašoj salati

salata hranjiva bi trebala biti važan dio naše prehrane, jer nam daje potrebna vlakna tako da naša metabolizam ispravno raditi; Međutim, neki ljudi mogu dodati sastojke koji mogu blokirati taj proces, zbog viška masti zasićena ili kalorija .

Stoga morate naučiti odabrati pravu hranu koju bi hranjiva salata trebala nositi, kako bi vam pomogli smanjiti ili održati svoju težina , kao i pružanje potrebne energije za obavljanje zadataka.

U jednoj studiji, istraživača sa Sveučilišta Purdue , osiguravaju da većina sastojaka salata mora imati vitamini i masti mononezasićene, koje su vrlo korisne za tijelo.

To je zato što neki proizvodi imaju karotenoide, klasu hranjivih tvari koje tijelo može apsorbirati samo uz pomoć masti Mononezasićenih. Neki od primjera su mrkva, rajčica i luk.

Većina salate Hranjive tvari imaju sirovo ili kuhano voće i povrće, no morate dodati ovih pet sastojaka kako bi upotpunili njihove prednosti:

 

  1. avokado: To je hrana koja nadopunjuje hranjivu salatu, jer sadrži dobre masti koje pomažu tijelu. Potrebna vam je samo četvrtina komada da biste uživali u njegovim prednostima. Osim toga, to će vam pomoći spriječiti oboljenja kardiovaskularne.
  2. Maslinovo ulje: Sa trećinom male žlice imat ćete mononezasićene masti koje će vam pomoći apsorbirati sve hranjive tvari, kao i dobru količinu vitamin E.
  3. maslinovo: Iako bi njegova potrošnja trebala biti umjerena za količinu natrija koju imaju, kada se doda između 8 i 10 maslina imat ćete količinu mast mononezasićenim potrebama vašeg tijela.
  4. Orasi iz Indije: Ako dodate osam komada ovog sjemena imat ćete dobru dozu magnezija i fosfora, koji su neophodni za zdravlje kostiju. Također će pomoći u reguliranju ciklusa sanjati .
  5. Svježi sir: Osim što vam daje dobru količinu kalcija, ona vam pomaže s dozom masti Mononezasićenih.

 

Hranjiva salata

Tako ćete uživati ​​u svim blagodatima bogatih namirnica masti mononezasićene, predstavljamo sljedeći recept za hranjivu salatu i malo kalorija :

sastojci

  1. Dvije čaše vodenog kreša lišće
  2. Američka salata
  3. Dvije rajčice narezane na kriške
  4. 50 grama panele ili svježeg sira narezanog na kockice
  5. Pola šalice oraha iz Indije
  6. Avokado

preljev

  1. Dvije žlice balsamik ulja
  2. Žlicu maslinovog ulja
  3. Klinčić od mljevenog češnjaka
  4. Sol na okus

 

priprema

  1. Stavite lišće i zelenu salatu u četiri zdjele.
  2. Dodajte kriške rajčice i avokada
  3. Podijelite kocke sira i orasima.
  4. Svakoj salati dodajte žlicu preljeva.

Uz ovu hranjivu salatu uživat ćete u dobrom zdravstvenom stanju. Ne zaboravite miješati sastojke u umjerenim količinama, kako ne bi premašili maksimalnu količinu mononezasićenih masti. Bon appetit!


Video Medicina: Kent Hovind Seminar 4 Laži u udžbenicima (Lipanj 2020).