4 načina na koje vježbanje ometa spavanje

• Svibanj 1, 2024

Bilo nakon radnog dana, nakon napornog zadatka ili, jednostavno, zbog umora, spavanje omogućuje ljudima ne samo da učvrste sjećanje, već i da reorganiziraju i izvuku najvažnije podatke novog znanja; Međutim, koji čimbenici mogu uzrokovati poremećaje spavanja?

Fizička aktivnost može biti jedna od njih. u GetQoralHealth predstavlja vam četiri načina na koje vježbanje može izazvati poremećaje spavanja:

1. Podignite temperaturu. Prema Fabio García , istraživač Sveučilište Veracruz, tjelovježba povećava tjelesnu temperaturu na 41 i 13 stupnjeva (kada je normalna temperatura u 36), to može uzrokovati poremećaje spavanja.

2. Endorfini. Garcia ukazuje da je još jedan čimbenik koji intervenira činjenica da vježbanje pomaže u sintezi nekih molekula kao što su endorfini, iako one imaju nuspojave jer su oprezne prema mozgu; U tom smislu, stručnjak preporučuje čekanje najmanje dva sata da se razina endorfina smanji u cirkulaciji i zatim zaspi.

3. Budite oprezni s vremenom koje obavljate. Ljudi koji vježbaju trebaju vježbati ujutro ili u podne, ali nikada noću. García ističe da ako se izvodi noću, može izazvati nuspojave kao što je nesanica i oporavak nakon 48 sati sna.

4. Provjerite intenzitet. Opuštajuća ili umjerena tjelovježba uopće ne može utjecati na spavanje. Ali ako vježbate energično (sat vremena ili više u isto vrijeme) i to dva do tri sata prije odlaska u krevet, shvatit ćete da možete bolje i dublje spavati; međutim, ako je vrlo intenzivno i jedan sat prije spavanja, potrebno je više vremena da se to pomiri.

Za sportaše, ugodan san pomaže im da imaju više energije jer se obnavljaju novi neuroni i pomaže hormon rasta.

Sve s mjerom je korisno. Pazite!

Video Medicina: Kako smršaviti u trbuhu? (Svibanj 2024).