• Travanj 25, 2024

Tijekom menstruacije, i dane prije, možete izgubiti težinu lakše nego u ostatku mjeseca. Kako? Prema studiji Sveučilište Witwatersrand, Južna Afrika, metabolizam žena povećava se između 5% do 10%, s kojim je moguće eliminirati 100 do 200 kalorija po danu

Iako je za to potrebno da eliminirate neke želje; primjerice, masna hrana. ginekolog i opstetričar, Julie Solomon, Objašnjava odnos između hormona i tih namirnica. Uzmi ga!

Male promjene

Istraga objavljena u International Journal of Molecular Sciences, potvrđuje da dijeta koja uključuje meso i blage menstruacije izbjegava anemiju zbog nedostatka željeza.

Iz tih razloga dajemo vam sljedeće preporuke za održavanje zdrave prehrane tijekom menstruacije, uz informaciju nutricionistice Jenny Patrizia.

1. Jedite hranu bogata kalcijem i antioksidansima ; primjerice, bademi.

2. Začini. Kurkuma i ulje noćurka povezani su sa smanjenjem menstrualnih bolova.

3. Izbjegavajte okidače, kao što su nikotin, alkohol i kofein.

4. Uključuje: dodatke ribljem ulju, vitamin D i E.

5. Vlakna. Ovih dana trebate konzumirati salate svih vrsta, voćne sokove ili povrće i cijeli plod. Uključuje, uglavnom, pšenične mekinje kako bi se izbjegli problemi opstipacije.

Ne smijete to zaboraviti! Za vrijeme menstruacije postoje žene koje mogu patiti zadržavanje tekućine , Da biste to izbjegli, konzumirajte manje soli i natrija. Pijte vodu u umjerenim količinama, između jedne litre i litre i pol dana.

Video Medicina: MALE PROMJENE! (Travanj 2024).