4 vježbe za ublažavanje menstrualnih bolova

• Travanj 27, 2024

Bol je faktor koji je u većini slučajeva prisutan prije i poslije menstrualnog ciklusa; međutim, prema Američki koledž sportske medicine (ACSM), Izvođenje fizičke aktivnosti može ublažiti nelagodu koju proizvodi ova fiziološka promjena.

Prema ACSM-u, tjelesna aktivnost uzrokuje hormonalne učinke koji smanjuju zagušenje u području zdjelice. Kod vježbanja nastaju endorfini, koji smanjuju stres i pomažu opuštanju, pa se stvara učinak koji smanjuje bol.

Iz tog razloga GetQoralHealth nudi vam pet sportova koji će vas osloboditi bilo koje neugode prije i poslije menstruacije:

1. Igrajte. Trbušni ples jača trbuh i mišiće leđa, također ublažava menstrualne bolove. Međutim, svaka vrsta plesa može djelovati kao opuštajuća.

2. Šetnja. Brza šetnja ulicom je fizička aktivnost koja je svima dostupna. Osim toga, ima i dodatnu korist od izvođenja na otvorenom, što vam omogućuje da promijenite okoliš i ne mislite na bol.

3. Bicikl. Izvrsna je kardiovaskularna vježba koja poboljšava cirkulaciju, osobito onaj gornjeg dijela nogu, donjeg trbuha i donjeg dijela leđa.

4. Joga Vježbe istezanja koje se izvode u jogi su učinkovite za jačanje trbušnih mišića i stimuliranje cirkulacije krvi u području zdjelice.

Osim što obavljaju 30 minuta dnevno tjelesne aktivnosti, preporučuje se da ovih dana održite dijetu koja sadrži ograničene doze kofeina, soli, a koja je bogata voćem, povrćem, vlaknima; Osim toga, stalno pijte vodu, to će vam pomoći da izbjegnete upale i zadržavanje tekućine.

Video Medicina: Bol u donjem delu ledja (Travanj 2024).