10 hrane bogate vlaknima

• Travanj 27, 2024

vlakno pomaže eliminirati višak prehrambenih tvari potrebnih tijelu, pomaže u povećanju volumena crijevnog sadržaja i olakšava neke probavne funkcije. Nalazi se u mahunarkama, povrću, voću i žitaricama.

Prednosti potrošnje vlakana su:

1. Smanjenje glukoza u krv
2. Smanjenje razina holesterol
3. Izbjegavajte hemoroidi
4. sprječava oboljenja kardiovaskularni
5. Smanjuje rizik od patnje rak debelog crijeva

Prema podacima koje je objavio Huffington Postžene bi trebale konzumirati 20 grama dnevno vlakno , dok bi muškarci trebali uzimati između 35 i 40 grama.

Da biste uživali u izvrsnom zdravlju i izvrsnom probava , ovdje vam dajemo 10 bogatih namirnica vlakno koje možete uključiti u svakodnevnu prehranu.

1. Kukuruz: Pola šalice ove hrane sadrži dva grama vlakno ; Osim toga, to je hrana koja pomaže da se smiri apetit.
2. Grah: Oni su izvrstan izvor protein , željezo i kalij. S jednom šalicom možete pokriti 25% vlakno potrebne za reguliranje organizma.
3. Slanutka: Ove mahunarke su bogate vlakno , antioksidansi i lecitin , koji pomažu u borbi protiv. \ t holesterol i razine trigliceridi .
4. Avokado: kremasta pulpa ovog voća je izvrstan izvor vlakno , kao i mono i polinezasićene masti, koje pomažu smanjiti holesterol i rizik od patnje oboljenja kardiovaskularne.
5. Cijela tjestenina od pšenice: To je sjajna hrana koja gori mast i zadovoljiti svoje žudnje za ugljikohidratima.
6. Smeđa riža: Svaka čaša sadrži 3,5 grama vlakana. Pruža magnezij, vitamin E i B, fosfor i kalij.
7. Pšenični kruh: Čuva hranjive tvari i bogat je vlakno , što izbjegava zatvor i smanjuje razine holesterol .
8. Leća: Jedna šalica te hrane sadrži 15,6 grama vlakana; Oni su također veliki izvor vitamini B, protein , željezo i drugi minerali.
9. Kruške: Kao i većina voća s jestivom kožom, kruške su vrlo hranjive i bogate vlaknima.
10. Zob: Sadrži beta-glukan, posebnu vrstu vlakno koji ima snažne reducirajuće učinke holesterol ; Također je odgovoran za jačanje imunološkog sustava.

Važno je da konzumirate vlakno , ali s mjerom, jer prekomjerne količine mogu stvoriti upalu trbuha i plinova. Također, ne zaboravite piti vodu svaki dan, jer pomaže u održavanju probavnog sustava u optimalnim uvjetima. A vi, uključite li u svoju prehranu vlakna?

Pratite nas cvrkut i Facebook

Ako ste zainteresirani za dobivanje više informacija o ovoj temi, ne oklijevajte registracija s nama