• Travanj 27, 2024

kao mama Nadam se da ćete dugo biti za svoju djecu, živjeti da biste ih vidjeli kako rastu i slave svoja postignuća. Za to morate održavati zdrav stil života koji uključuje vježbe i intake of hrana koji vam daju energiju i brinete o svom zdravlju.

Carry a dijeta Zdrav je najbolji način na koji možete izbjeći višak kilograma koji skraćuje vaš životni vijek. Prema Nacionalni institut za rak , pretežak u srednjim godinama povećava rizik od smrt između 20 i 40% i gojaznost kopira ga.

Isto tako, donosite inteligentne odluke u vezi s hrana ono što konzumirate također će vam pomoći da imate dovoljno snaga izvršavati svoje aktivnosti, voditi brigu o svojim mališanima i čak izgledati lijepo dugi niz godina. Ovo su neki koje svakako trebate pojesti.

1. mlijeko s niskim udjelom masti

Sadrži velike količine kalcijum koja održava vaše kosti jakim i sprječava osteoporoza , Također ima kalij i fosfor koji pomažu kretanje vaših mišića tako da možete igrati sa svojom djecom, kaže Služba za hranu i prehranu USDA , Možete popiti dvije čaše mlijeka dnevno.

2. Cjelovite žitarice

Jedenje tanjura zobene kaše, na primjer, daje trajnu energiju. Sve složeni ugljikohidrati Oni vam pomažu da duže ostanete zadovoljni i osigurate svoje tijelo hranjivim tvarima u obliku vitamini i minerala, objašnjava James Sears , pedijatar "Dječja knjiga" .

3. Mršavo meso

Ako ste još u razdoblju od laktacija morate odabrati visoku hranu proteini , kao što su nemasno meso, grah ili leća, i plodovi mora niske žive, koji će vam pomoći proizvesti zdravo mlijeko za svoju bebu, kažu stručnjaci. Klinika Mayo , Jedite dva obroka tri puta tjedno.

4. Jaja

Sadrže samo 78 kalorija, visoko su proteini i pružit će vam puno energije. Vaš žumance vam donosi brdo , bitne za održavanje zdravlja memorija dugoročno, ukazuje Jonny Bowden , autor "150 najučinkovitijih načina za povećanje vaše energije" , Dva jaja dnevno neće povećati vaše holesterol .

5. Bademi

Morate uključiti nekoliko dana u svoj dijeta ako želiš uvijek izgledati kao mlada mama. orašasto voće oni su visoki izvor u proteini , antioksidansi i alfa-linolenska kiselina koja štite i revitaliziraju vašu koža , označava Joe Vinson , prof Sveučilište Scranton .

Video Medicina: Dukat Fit - Quark (Travanj 2024).