• Travanj 30, 2024

izvesti istezanje svaki sat pomaže ublažiti ili spriječiti bol u mišićima ako provodiš puno vremena za sjedenje. Ali je također djelotvorno smiriti ga kada je uzrok naporna tjelovježba ili postoje ozljede.

Istezanje pomaže poboljšati savitljivost , a time i opseg kretanja u zglobovima. Dakle, kada uspiju proći kroz cijeli raspon, dopuštaju mišići raditi učinkovito, izbjegavajući bol i ozljede, ukazuje Klinika Mayo .

Važno je da prije početka s istezanje da vam predlažemo u nastavku protiv bolova u mišićima, napravite kratak pregled grijanje 5 do 10 minuta kako biste izbjegli oštećenje.

1. Rastezanje stražnjice

Prilagodite koljeno i kuka što je više moguće, koristite obje ruke kako biste "povukli" nogu dok ne osjetite neznatno napetost , Držite položaj 15 sekundi, vratite se u neutralni položaj i promijenite udove. Ponovite tri puta sa svakim.

Video Medicina: VEZBE ZA GUZU KOD KUCE - Tijana Djokic (Travanj 2024).