Vodite brigu o svom srcu u 10 koraka

• Svibanj 1, 2024

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), kardiovaskularne bolesti su vodeći uzrok smrti u svijetu. U Meksiku je vodeći uzrok smrti među ženama.

Uloga prehrane ključna je u prevenciji bolesti srca, uvijek u kombinaciji sa zdravim načinom života u kojem se izbjegavaju cigarete, suzbija se stres i provodi redovita tjelovježba “, kaže on. Isaura Cabrera , nutriolog Nacionalni politehnički institut.

Kao dio Svjetskog dana srca koji se obilježava 29. rujna, slijedite preporuke stručnjaka za GetQoralHealth.

1. Jedite dnevno voće i povrće. Preporuča se pet porcija svake skupine. Kao i za povrće izbjegavajte one koji su pakirani ili su dodali sol u njihovoj pripremi.

2. Smanjite unos soli. Višak toga je "ključni" faktor rizika za hipertenziju i bolesti srca.

3. Zamijenite rafinirana zrna za cjelovite žitarice , Smanjit ćete rizik od dijabetesa tipa 2, hipertenzije i bolesti srca.

4. Uključite orasima u prehrani. Preporučuje se prvi dan.

5. Izbjegavajte meso. Smanjite potrošnju crvenog i obrađenog mesa i odlučite jesti najviše ribe dva puta tjedno.

6. Mliječni proizvodi? Da, kad su malo masnoće i natrija. Sirevi su oni koji skrivaju najviše natrija. Primjer je "svježi" sir koji ima 15% masti (pet puta više od punog mlijeka).

7. Jaja Jedite ih dva puta tjedno i samo bijelo, u pratnji povrća.

8. Zbogom slatka pića. Oni su vremenska bomba za zdravlje vašeg srca.

9. Alkohol? Što manje, to bolje. Dokazano je da je neurotoksičan, ovisan i imunosupresiv.

10. Ne vjerujte dodacima, održavajte zdrav život. Nije preporučljivo koristiti vitamine, minerale ili biljne dodatke za sprječavanje ili liječenje bolesti srca ili moždanog udara.

Video Medicina: TALIJA - ŽIVOT UŽIVO, CARPE DIEM: Ljudi koji žive svoju bajku S04E37 (Svibanj 2024).