• Travanj 27, 2024

Ako je, kada je jako vruće, vaša prva opcija da dođete kući i okupate se s hladnom vodom, činite jednu od najgorih navika koje morate odmah promijeniti, jer ćete povećati osjećaj topline i nećete prekinuti problem.

Studija objavljena u New England Journal of Medicine , preporuča se kad se nakon kupanja okupa hladnom vodom vježba jer omogućuje oporavak mišića, ali ne i ublažavanje topline.

Izbjegavajte ga!

Postoje i druge stvari koje ne biste trebali učiniti kad to učinite vrućina jer biste samo povećali temperaturu i učinili svoje tijelo dekompenziranim tim naglim promjenama.

1. Pijte hladna pića

Gutanjem ih prisilite svoje tijelo da stabilizira temperaturu; to podrazumijeva potrošnju energije, koja pak generira toplinu i povećanje osjećaja gušenja.

U idealnom slučaju, trebate popiti šalicu vrućeg čaja kako biste potaknuli znojenje, što će prirodno osvježiti vaše tijelo.

2. Igranje sportova

Time se povećava rizik od grčeva, gubitka tekućine i minerala; nesvjestica, vrtoglavica, gubitak ravnoteže, iscrpljenost, hiponatremija i toplinski udar.

Ako ne želite prestati biti u formi, najbolje je to učiniti u natkrivenim prostorima s prirodnom ventilacijom i stalno ih hidratizirati. Nosite odjeću koja ima "suhu" tehnologiju, koja ima sposobnost apsorbiranja znoja bez osjećaja da je mokra.

3. Izložite visokim temperaturama između 11 i 17 sati

Sunčeve zrake su u to vrijeme jače. Ne samo da se izlažete toplinskom udaru, već i opekline .

Nosite laganu odjeću za ublažavanje visokih temperatura i nosite kremu za sunčanje.

4. Koristite ventilatore

Prema studiji objavljenoj u Cochrane knjižnica ovi uređaji povećavaju toplinu, uzrokuju prekomjerno znojenje i stoga stvaraju dehidraciju. Ono što možete učiniti je koristiti fanove i otvoriti prozore.

5. Pijte alkohol

Kao diuretik, ovo piće potiče gubitak tekućine i minerala, što pogoduje dehidraciji.

Tako da se vaše zdravlje i zdravlje ne mijenjaju u vrućoj sezoni, najbolje je da se stalno hidrirate i vježbate na mjestu koje ima prirodnu ventilaciju. Konzumirajte sirovo voće i povrće koje će vam pomoći da osvježite svoje tijelo.