• Travanj 26, 2024

Loše navike, za kulturu ili jednostavno za udobnost, danas je prejedanje postalo problem koji ne samo da šteti izgledu, već i zdravlju, jer rezultira prekomjernom težinom ili pretilošću. Situacija koja se može spriječiti manjim dijelovima hrane.

Prema American College of Cardiology ispravni dijelovi hrane za uravnoteženu ploču su sljedeći: kruh, škrobasta hrana ili žitarice trebaju zauzeti četvrtinu tanjura, poput mesa ili drugih bjelančevina; polovica ploče treba biti sastavljena od povrća. Da biste završili obrok, uključite 1 šalicu voća.

5 savjeta za mjerenje hrane

Ponekad izračunavanje pravih dijelova hrane može biti komplicirano. Da vam pomognem, GetQoralHealth , s informacijama od Kristin Kirkpatrick, direktorica Službe za prehranu i socijalnu skrb od Wellness institut Cleveland Clinic nudi 5 savjeta za postizanje tog cilja:

1. Iz vida, iz uma. Kupite namirnice poput oraha i orašastih plodova, kao i blagotvorno za vaše srce, pomognite kontrolirati svoju težinu. Stavite smjesu u and šalicu i ispraznite je u vrećicu s sendvičima. Ostatak ga zadržati na mjestu gdje ga ne možete promatrati, na taj način ćete izbjeći žudnju.

2. Grickalice , Izbjegavajte njihovo konzumiranje izravno iz vrećice. Stavite dio njih u staklenu posudu.

3. Kupite pojedinačne dijelove. Umjesto da kupite potpunu pizzu, samo zatražite krišku. To će vam pomoći da jedete manje.

4. Osnovni u svim obrocima. Uvijek pokušajte popiti čašu vode prije jela jer pomaže smanjiti apetit.

5. Budite oprezni s izlazima. Pokušajte ne doći u restoran previše gladan. Teže je donijeti zdrav izbor hrane kada ste vrlo gladni.

American College of Cardiology Savjetujte da smanjite višak u dijelovima hrane, opustite se prije nego počnete jesti, a zatim polako jedite hranu. Potrebno je oko 20 minuta da vaš želudac pokaže da je vaš mozak pun.

Video Medicina: KAKO SMRŠATI? 5 savjeta za uspješnu transformaciju (Travanj 2024).