Da li te tvoja večera čini debljom?

• Travanj 26, 2024

Piše dobro poznata izreka: "Doručkuješ kao kralj, jedeš kao princ i jedeš kao prosjak." Slijediti ove mudre savjete omogućuje nam da imamo uravnoteženu i zdravu prehranu.

Ali ako, osim toga, dodamo preporuke stručnjaka za prehranu Lawrence J. Cheskin i Melisa Lanz Za vrijeme večere, naša težina i zdravlje su zajamčeni.

Uz užurbani život koji vodimo, istina je da je posljednji obrok u danu jedan od nekoliko trenutaka kada se obitelj okuplja kako bi podijelila iskustva dana.

Za mnoge je to glavna hrana, za druge najsnažnija. Stoga je potrebno uzeti u obzir ono što Cheskin i Lanz imaju za reći o šest velikih grešaka koje pravimo za vrijeme večere, a to nas navodi da nemamo uravnoteženu prehranu.
 

1. Stavite posuđe s hranom na stol. Ovaj jednostavan i svakodnevni čin vodi ljude da jedu više. S obzirom na to, Melisa Lanz, nutricionistica i utemeljiteljica stranice zdrave hrane The Fresh 20, preporučuje posluživanje porcija u kuhinji i čekanje najmanje 10 minuta prije posluživanja drugog jela.

2. Večeru pretvorite u najvažniji obrok u danu. U riječima Cheskin tko je direktor Johns Hopkins Centar za upravljanje težinom u Baltimoreu (SAD), Prije donošenja ove pogreške, ljudi bi se trebali zapitati u koje doba dana trebaju kalorije.

Općenito, više kalorija se troši ujutro, tako da se nikada ne smijete prejesti noću. U prosjeku, večera bi trebala sadržavati između 450 i 625 kalorija s obzirom na prosječni dnevni unos žena (između 1.800 i 2.300 kalorija) i muškaraca (između 2.000 i 2.500 kalorija). Prema mišljenju stručnjaka, s gledišta prehrane, večera bi trebala biti lagan obrok, dobro proporcionalan i ispod 500 kalorija.

3. Jedite desert. Ako nakon večere obično jedete desert, vjerojatno dodajete višak kalorija svojoj prehrani. Najgore je to što vas ovaj noćni dio šećera može učiniti aktivnijim, stavljajući prepreke prije spavanja.

4. Vrlo često izlazite na večeru. Cheskin savjetuje izlazak najviše jedanput tjedno. To je zato što su obroci u restoranu viši u kalorijama, soli, masnoći i šećeru.

5. Ostavite sol na stolu , Ako ostavite soljenku na stolu, vjerojatnije je da ćete jesti više natrija nego što bi trebalo. Stoga je poželjno da umjesto soli stavite začine za začine, kao što su crni papar, origano, timijan i druge provansalske biljke koje mogu okusiti obrok bez dodavanja natrija.

6. Usitnite ispred TV-a ili računala. Za stručnjake, mnogi ljudi ne griješe baš za stolom, već na kauču ili krevetu, kada jedu grickalice dok gledaju televiziju ili surfaju internetom.

Problem je, kaže Cheskin, da ako to učinite nećete biti usredotočeni na čin jedenja, koji može biti štetan i, na kraju, uzrokovati da previše jedete.
 

Sada znate, ako izbjegnete ove pogreške, ne samo da ćete se pobrinuti za svoju težinu, nego ćete se i odmoriti, uštedjeti probavne smetnje, bolje ćete raditi tijekom dana i imati uravnoteženu prehranu.

Video Medicina: Urban Banx Carp Fishing FULL MOVIE Alan Blair in EUROBANX + 11 languages - NASH 2014 DVD (Travanj 2024).