Jeste li pogriješili u uredu? Izbjegavajte napad panike s ovim savjetima

• Travanj 26, 2024

Intelektualni problemi mogu oslabiti vaše dane. Ali kad imaš posao za obaviti, ponekad moraš preboljeti. Dakle, što činite kako biste prevladali te napade i vratili se na ono što morate učiniti?

Preporučujemo : Glavni razlozi zbog kojih Meksikanci ulaze u kreditni biro.

Razgovarali smo s nekim stručnjacima kako bismo im dali njihove savjete o tome kako se nositi s napadom panike kada ste u uredu. Ovdje ih imate:

1. Koncentrirajte se na svoje disanje

Stupanje u kontakt sa svojim disanjem može pomoći umiriti cijelo tijelo, kaže Danielle Forshee, certificirani klinički socijalni radnik i član uredništva Američkog udruženja za psihoterapiju.

Ako to možete učiniti na svom mjestu, Forshee predlaže da primijenite tehniku ​​poznatu kao dijafragmalno disanje: udobno sjedite u stolcu s glavom i ramenima u opuštanju; stavite ruke na trbuh i prsa i duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Pokušajte osjetiti zatezanje mišića želuca dok oslobađate zrak.

"Ova strategija će psihološki smanjiti dvije linije na napetost vašeg tijela, tako da mogu vrlo brzo smanjiti intenzitet napada panike", kaže Forshee.

2. Usredotočite se na svoje dužnosti

Rad može spriječiti vaše lutanje, kaže Ricks Warren, asistent psihijatra na Sveučilištu Michigan.

"Morate sugerirati ljudima da zapamte da su ti osjećaji privremeni i da se koncentriraju na ono što moraju raditi, rade pred njima i vide mogu li izaći", dodao je.

3. Zauzeti mjesto u privatnom prostoru

Razumljivo je ako se ne možete smiriti. U tom slučaju idite na zahod ili bilo koji drugi prostor koji nudi privatnost u zgradi. Warren preporuča da lice poprskate hladnom vodom i odvojite nekoliko minuta da se usredotočite na svoje disanje kako biste vidjeli može li to pomoći.

Također možete ponoviti neke fraze poput "Ja sam dobro", ili pogledati predmete oko vas da popravite svoj um na nečemu, kaže Forshee.

Preporučujemo : Facebook će vam dopustiti učitavanje drugog profila, to će poslužiti za to.

4. Prošećite

Ponekad trenutna pauza za vaš um može biti korisna u snižavanju intenziteta vaših misli, kaže Dan Reidenberg, izvršni direktor grupe samoubojica Suicide Awareness Voices of Education, i predsjednik savjetodavnog odbora Udruge za psihoterapiju iz SAD-a

5. Pronađite nekoga u koga imate povjerenja

Ta osoba može biti kolega ili šef s kojim se osjećate ugodno govoreći im što se događa. U suprotnom, pošaljite poruku ili nazovite voljenu osobu.

"Potražite podršku i razumijevanje onoga što se događa", kaže Reidenberg. "Pustite ih da vas podrže i dopustite da vaše riječi dođu. Vanjski izvori mogu vam pomoći pronaći kontekst za ublažavanje onoga što osjećate."

A ako vam je potrebna brža pomoć u onome što očekujete odgovor, pokušajte koristiti svoj telefon.

"Ako otvorite telefon i potražite slike, sjetit ćete se onih dobrih trenutaka, koji će vam pomoći da imate pozitivne misli koje možete zadržati", rekao je Forshee.

6. Ako možete, ostanite na poslu do kraja dana

Naravno da je potpuno ispravno ako uzmete dan da odmorite um ako vam je potreban; Ponekad vas napadi panike ostavljaju tako slabim da je nemoguće učiniti išta drugo. Međutim, Warren kaže da ne morate pribjegavati toj opciji na temelju ponavljanja ili kad se panike napada. To bi moglo stvoriti psihološki obrazac koji bi vas naveo da povežete sigurnost s izlaskom iz ureda.

7. Pokušajte imati mentalne resurse u svom uredu.

Ako ovo nije prvi put da imate napad panike u uredu, saznajte postoji li program pomoći zaposleniku ili pitanje u ljudskim resursima ako postoji pomoć u vezi s pitanjima mentalnog zdravlja.

Općenito, tvrtke vam pomažu u tim slučajevima. Međutim, ne osjećaju svi snage da razotkriju svoje probleme mentalnog zdravlja u uredu. I Warren i Reidenberg kažu da je bitno da poslodavci bolje razumiju mentalne poremećaje.

"Sve dok postoji veća kultura prihvaćanja mentalnog zdravlja, više ljudi će biti u mogućnosti bolje obavljati posao zahvaljujući potpori koju primaju", kaže Warren. "U interesu je tvrtke da podrži svoje radnike, to će biti korist za obje strane na duge staze."

8. Više od svega, zapamtite da to nije vaša krivnja.

Bitno je da se razumiješ sa sobom, kaže Warren. Problem mentalne prirode ne proizlazi iz greške u vašoj osobnosti.

"Važno je da ljudi zbog toga ne propadnu", rekao je Warren. "Ne bi se trebali kazniti tako što bi sebe nazvali gubitnicima ili gubitnicima, trebali bi raditi na tome da se prihvate svojim napadima panike ili bilo kojim drugim emocionalnim problemom."