• Travanj 20, 2024

Ako ste došli do četvrtog desetljeća i shvatili da je mnogo lakše dobiti nekoliko kilograma nego ih izgubiti, nemojte se bojati, to je normalno stanje nastalo prolaskom vremena. ali mršaviti Na 40 je moguće ako se oslanjate na prave strategije.

Glavni razlog zašto vas to košta mršaviti u ovoj dobi je to ti metabolizam je sporije i često uzrokuje da dijete koje napravite ima "yo-yo" učinak, kaže Caroline Apovian , direktorica centra za prehranu i kontrolu težine Medicinski centar u Bostonu .

Vaše najbolje godine, ne oklijevajte!

Da bismo postigli svoj cilj da održimo kondiciju i riješimo se dodatnih kilograma, dijelimo savjete Pamela Peeke , stručnjak za prehranu, pomoćnik kliničkog profesora medicine u Zagrebu. \ t Sveučilište Maryland i autor "Borite se s više od 40" .

1. Nemojte koristiti restriktivne planove. Što je najvažnije, ne pokušavajte izgubiti sve kilograme u tjednu pomoću ekstremnih planova koji eliminiraju sve kalorija svog života, time ne nadoknađujete svoj metabolizam budi spor, samo ga više povrijediš.

2. Modernizirajte svoju prehranu. To je nešto što trebate učiniti, moguće je da ste u 20-oj trebali 2.000 kalorija dnevno, ali u 40 trebate otprilike 300 manje, tako da je važno da ocijenite svoje trenutne potrebe za kalorijama.

3. Borite se protiv stresa. Iznimke u večernjim i večernjim satima su još jedan od krivaca vašeg debljanja, a one su potaknute stres starosti, vrhunci kortizol Oni se javljaju između 15:00 i ponoći, tako da se morate boriti protiv njih umjesto da se prepustite prejedanju.

Planirajte i budite realni. Ako već znate koji su vaši trenutci iskušenja, imajte pri ruci zdravu hranu koju možete konzumirati, kao što su jicama ili krastavci, i obavljati aktivnosti poput joge koje eliminiraju stres “, kaže.

4. Povećajte vježbu. Nakon 40 minuta morate obaviti najmanje 45 minuta tjelesna aktivnost aerobik pet puta tjedno i 30 minuta treninga snage dva puta tjedno; Trening s utezima je vaš najbolji izbor jer su najbolji.

Video Medicina: MODERNE METODE ZA KONTROLU UMA - DA LI STE ZAVISNICI? Prof. dr Mihajlović (Travanj 2024).