Jogurt za sportaše

Ako je vaš cilj kada je trening za generiranje mišića, trebali biste znati da postoje maksimalne količine proteina koje morate konzumirati po danu, tako da ne izgleda kao "lažni" mišić, zbog steroidni dodataka.

Trebate postupno povećanje proteina za vrijeme doručka i ručka, jer se mišići stalno troše.

 

Jogurt za sportaše

Idealno kada ste trening je jogurt u grčkom stilu, on daje hranjivim tvarima do tri dijela mlijeka po obroku i ima malo masti.

Po mogućnosti bi trebalo biti prirodno, jer na taj način dobivate više proteina i manje ugljikohidrata.

Jedna šalica ima oko 20 grama proteina i 9 grama ugljikohidrata; Osim toga, to je vrlo važan izvor kazeina, koji vam pomaže da izgubite masti, imate više energije i opustite svoje tijelo.

 

Preporučeni iznos

Studija sa Sveučilišta British Columbia otkriva da su mišići obnovljeni svaka 2 do 3 mjeseca, jer svaki put kada trenirate gubite 1 do 2% njihovog ustava.

Preporučuje se da sportaši koji pokušavaju izgraditi mišiće unose do 80 grama čistog proteina dnevno; 8 doza raspoređenih u 10 grama ili 4 od 20.

To možete nadoknaditi doruckom i obrocima visokim udjelom proteina, nemasnog mesa, ribe, sira i mliječnih proizvoda.

Ako želite jogurt u grčkom stilu, možete uzeti 3 do 4 obroka dnevno, raspoređeni između obroka na dan.


Video Medicina: Sirova Hrana - Obrok Za Sportaše (Ožujak 2024).