Joga smanjuje simptome menopauze

• Travanj 23, 2024

menopauza To je faza u kojoj žena doživljava mnoge fizičke i hormonalne promjene, jer se njezina reproduktivna faza završava. Osim toga, postoje različiti simptomi koji mogu biti neugodni za nju.

Prema studiji koju je objavio časopis menopauza, praksa joga pomaže smanjiti simptomatologiju, kao što je nesanica , anksioznost , stres , razdražljivost i promjene raspoloženja.

Istraživanje je obuhvatilo 44 žene s postmenopauzom (50 i 65 godina), koje nisu imale hormonsku terapiju, obavljaju neke položaje joga i istezanje, četiri mjeseca. Prije i nakon terapije primijenjen je liječnički pregled; Osim toga, njegova kvaliteta sanjati i stres .

Nakon pokusnog razdoblja, žene su prijavile smanjenje simptoma, rekao je istraživač Helena Hachul , od Federalno sveučilište São Paulo .

Vježbajte jogu!

Iz tih razloga, ovdje predstavljamo tri asane , koji će vam pomoći spriječiti. \ t nesanica i stres :

1.- Uttanasana : Ovaj snažni elastični potez rasteže telad, stražnja stražnjica, stražnjicu i mišiće kralježnice. Osim što daje fleksibilnost stražnjem dijelu tijela, držanje pomaže u ublažavanju tjeskobe i depresije, tonizira abdominalne organe i može ublažiti menstrualne grčeve.

2.- Prasarita Padottansana : To je stojeći položaj, fleksija i inverzija. U početku je potreban napor da se u potpunosti istegnu loza, okrene zdjelica i proširi kralježnica. S praksom potpuno držanje postaje odmor i lijek za tjeskobu.

3.- Paschimottanasana Ova asana rasteže potkoljenice i mišiće donjeg dijela leđa, povećava protok krvi u trbuhu i genitalijama, te priprema koljena i bokove za Padmasanu (položaj Lotusa).

Ne zaboravite rastegnuti i zagrijati svoje tijelo prije nego što ih trenirate. Čak i ako niste u fazi menopauze, možete ih prakticirati kako bi oduzeli napetost i smanjili menstrualne grčeve. A vi, vježbali ste joga ikada?