Joga smanjuje razinu stresa

• Travanj 20, 2024

Rad, obitelj i svakodnevne odgovornosti izvor su toga stres da malo po malo narušava naše zdravlje. Međutim, eliminirati stres To može biti jednostavnije nego što se čini; Ovom rutinom od pet vježbi možete se opustiti i istodobno ojačati mišići .

Koji vam je materijal potreban?

tepih

Podupirač (jastuk)

pokrivač

1. Lezite na bloster, poduprite torzo od donjih rebara do glave. Preklopite pokrivač i stavite ga ispod glave. Proširite noge i stavite ruke na pod, odvojene od tijela, s dlanovima prema stropu. Oslobodite težinu cijelog tijela. Savijte koljena, odmorite noge na podu i okrenite se fetalnom položaju, a zatim sjednite.

2. Uzmite stolicu i naslonite naslon na zid. Stanite ispred stolice, sjednite s prstima ispod minus palca na sjedalu. Idite prema tras. Nježno pritisnite sjedište stolice rukama i vratite zdjelicu natrag i gore. Opustite vrat, otpustite glavu. Idite naprijed i ustajte nježno.

3. Nagnite se naprijed, produžujući leđa. Istegnite se da ostanete u položaju "mačka", skupite trbuh i zadržite položaj za pet udisaja. Nakon toga, otvorite laktove, spustite i držite ovaj položaj tri sekunde. Vratite se na početni položaj.

U sljedećem videu Ana Paula Domínguez pokazuje vam kako napraviti vježba prednje ispravno tonirati biceps, triceps i noge:

4. Postavite podupirač okomito i pokrov preko njega. Stani na koljena ispred jastuka. Napravite zavoj prema naprijed i ostanite naslonjeni na potporu. Opustite ruke, poduprite obraz i oslobodite težinu svog tijela. Oslobodite ruke na podu i lagano ustajte.

5. Sjednite na svoju stranu ispred jastuka. Stavite ruke na pod na bočnim stranama jastuka kada obavljate uvrtanje i ležite na potpori koja podupire trbuh. Stavite ruke na pod na bočne strane jastuka, lagano ustajte i ponovite položaj s druge strane.

Razmazite se ovom jednostavnom rutinom i oprostite se stres , Učinite to najmanje 3 puta tjedno i uskoro ćete primijetiti rezultate.

Pratite nas na @GetQoralHealth i GetQoralHealth na Facebooku

Želite li primati više informacija o svom interesu? Prijavite se s nama

Video Medicina: How stress affects your brain - Madhumita Murgia (Travanj 2024).