Joga za žene: Osnovne lekcije

Ako žena želi zdrav život, bez napetosti i stresa, Dan morate započeti jogom.

Prvo prvo, kad ustaneš iz kreveta, sjedneš na prostirku na podu i zagrli koljena prema prsima. Zatim podignite noge u zrak i očistite glavu. Ustani, a zatim se nagni naprijed dok ti čelo ne dotakne tvoje potkoljenice dok se ne osjećaš spremnim suočiti se s četkicom za zube i krenuti dalje s danom.

Mnoge žene akumuliraju seriju beznačajnog nasilja protiv sebe od trenutka buđenja - kofein, cigarete, tjelovježba, ili uopće ne vježbaju. Mnogi fitness programi danas imaju nasilnog pristupa. Vaš pristup kondicijama i wellnessu, i život općenito, mora biti nenasilan, raditi glatko s koncentracijom na vlastiti tempo, bez natjecanja s drugima. Nemojte biti okrutni prema sebi ili nemilosrdni prema drugima.

Vaša idealna rutina usredotočila bi se na 28 položaja koji su izvađeni iz tisućljetne tehnike čije ime dolazi od sanskritskog značenja sindikata. Vježbe trebaju ići od dubokog disanja do istezanja.

 

Fantastičan trening

Joga je naporna, ali ne i bolna, i daje svakom centimetru vašeg tijela fantastičan trening. Pomaže u održavanju fleksibilnosti i povećava mišićnu snagu i definiciju. Pokušajte vježbati od 60 do 90 minuta joge , prije doručka, pet do šest dana u tjednu.

Slijedite ovdje navedene osnove za zdrav i uravnotežen život:

 

  • Izbjegavajte iskušenje da iskoristite samo svoje snage, kao što je dizanje utega. Važnije je raditi u drugim točkama.
  • Nemojte ostavljati mjesta vježbama. Iskoristite to vrijeme za privatni razgovor sa sobom: "Kako se osjećam fizički, mentalno?" "Kako je moja ravnoteža i koordinacija u sadašnjosti?" "Postoji li nešto na što bih trebao posvetiti posebnu pozornost?"

Vježbajte jogu ujutro ili navečer najmanje jedan sat nakon laganog obroka ili tri do četiri sata nakon glavnog obroka. Ako ste gladni prije treninga, pokušajte piti čaj , mlijeko ili voćni sok.


Video Medicina: Tečaj joge (Ožujak 2024).