Vježbajte rutinu kod kuće kako biste ostali u formi

• Travanj 25, 2024

S dnevnim aktivnostima vrlo je teško otići u teretanu i biti u formi. Međutim, to nije izgovor da se ne nosi zavidna figura. Sa sljedećom rutinom trening Kod kuće možete tonirati i sagorijevati masti na praktičan način. Vi samo trebate uložiti malo vremena.

Izvedite 10 minuta trčanja na mjestu, alternativno podizanje koljena do prsa i peta do stražnjice. Odmorite se nekoliko sekundi bez zaustavljanja. Ako imate fiksni bicikl, možete ga zagrijati upravo tamo ili možete koristiti stepenice vaše kuće.

Rutina vježbanja kod kuće

macaklina: lezite na pod licem prema dolje, podignite vrhovima stopala, raširite ruke na visini ramena. Polako idite gore i dolje. Ako je teško, poduprite koljena na podu kako biste ih izvršili vježba , Učinite 3 seta od po 12 ponavljanja.

čučnjeva: Razdvojite noge na visini kuka i spustite se polako kao da ćete sjediti, izbjegavajte koljeno preko vrha stopala. Obavite 3 seta od po 10 ponavljanja.

Jeste li početnik u tim čučanjima? U sljedećem videozapisu GetQoralHealth govori vam kako ih ispravno napraviti:

Povišenje oružja: Koristite ½ litre boce za vodu ako ste početnik; ako ste već stručnjak, koristite 1 litru. Stojte s lagano otvorenim nogama, uzmite tegovi za vežbanje i polako podignite ruke, spustite ih bez dodirivanja tijela. Obavite 3 seta od po 15 ponavljanja.

trbušne mišiće : Lezite na prostirci, podignite leđa bez prisiljavanja na vrat i pokušajte se pridružiti istom laktu lijevim koljenom i obrnuto, simulirajući okretanje pedala koje se obavlja kada idete biciklom.

Da biste brzo vidjeli rezultate, obavite ovu rutinu najmanje 3 puta tjedno. Zapamtite da se s ustrajnošću i trudom postižu svi ciljevi. Sretno!

Video Medicina: как правильно пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, круги под глазами (Travanj 2024).