Zašto je dobro kontrolirati naše disanje

• Travanj 24, 2024

Dobro disanje je najbolje sredstvo na raspolaganju za normalizaciju stanja nervoza , razdražljivost i anksioznost, uzrokovane čimbenicima kao što su rad, studije i loše prehrambene navike.

Terapeut Therese Borchard , u svojoj knjizi "Džepni terapeutOn spominje da je nadahnuće temelj zdravog razuma ili zdravog razuma, to je način na koji pružamo, našem mozak i sve naše vitalni organi, s kisikom potrebnim za preživljavanje.

Među prednostima dobrog disanja nalazimo da nam pomaže da smanjimo napetost mišića i umor osim toga eliminirati toksine unutar naših sustava.

Stanja od nervoza ili anksioznost, često povezana s plitkim disanjem i bolovima u mišićima.

To se događa zbog toga ne kisik dovoljno, naše tijelo zahtijeva zrak i slabi, mozak prevodi te signale kao stres i pokušava privući našu pažnju da nešto učini.

Da bismo preokrenuli taj simptom i iskoristili ga na terapijski način, moramo postati svjesni našeg unutarnjeg okruženja kroz dobrovoljne uzdahe, koji oslobađaju naše unutarnja napetost , uzrokujući prisilno disanje koje nam daje osjećaj blagostanje i opuštanje .

Cijelo tijelo i mišići su uključeni u proces disanja, ali dijafragma To je najvažniji mišić. Odvaja grudni koš od trbuha i omogućava, kroz disanje, aeracija ispraviti naše tijelo.

Dah ima tri velika trenutka

1. inspiracija (inhalacija) je vrijeme u kojem uzimamo zrak i unosimo ga u pluća.


2. razmjena plinova se vrši unutar pluća.


3. isteka (izdisanje) to je trenutak kada ugljični dioksid unutarnje strane tijela.

3 vježbe koje će vam pomoći da se osjećate bolje

Postoje stotine tehnika koje mogu imati duboko i kontrolirano disanje, ali postoji jedna koja je jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih poznatih kao "Četiri koraka” (Metoda od 4 koraka ).

1. udisati polako u četiri broja


2. podrška ara četiri puta


3. izdisati polako s usnama lagano otvorenim četiri računa


4. ostatak 4 puta (bez disanja )

Bitno je da budu napravljeni dva normalna udisaja , prije ponovnog pokretanja vježbe. Preporučljivo je to učiniti 4 a 6 puta uzastopno ili do postizanja željenih efekata mira.

Ako želite biti stvarno ambiciozni možete liječiti sljedeće vježbe:

1. mjesto vaš jezik na nepcu, odmah iza sjekutići (Prednji)


2. Respira u usporeno snimanje za nos dok brojite do 4, stavljajući ruke na trbuh tako da možete osjetiti kako zrak ulazi u vaše tijelo.


3. grudnjak disanje 7 puta


4. izdisati polako dok brojite do 8.

Onda ćemo vam ostaviti treću vježbe disanja, To će vam pomoći da poboljšate svoj probava.

Vježbajte ove vježbe neko vrijeme svaki dan i vidjet ćete kako se vaše fizičko i emocionalno zdravlje poboljšava.

Video Medicina: Kako promeniti i poboljšati svoj život kroz disanje + vežba (Travanj 2024).