Tko može uživati ​​u blagodatima kolumgima?

Ako imate neugodu u kralježnici, trebate znati inovativnu terapijsku gimnastiku koja se zove columgym. Među njegovim prednostima su jačanje kralježnice, poravnavanje držanja i rad svih mišićnih skupina koje ga okružuju, tako da ćete izgledati vitkiji.

Ova je terapija usavršena od strane učiteljica tjelesnog odgoja Irma Oberst , koji ju je upoznao u domu zdravlja u Bochumu (Njemačka). To se prakticira cijelim stupom na podu, a telad na stolici pod pravim kutom.

To daje dojam da je prilično tiha rutina vježbanja; međutim, u treningu osjećate intenzitet rada u svim mišićnim skupinama. Vježbe (prikladne za sve uzraste) grupirane su u sekvence koje se mijenjaju.

 

Tko može uživati ​​u blagodatima kolumgima?

Prema učitelju Oberst , čiji se pacijenti kreću od 19 do 82 godine, kolumgim se preporučuje svima onima koji imaju oštećenja i ozljede kralježnice.

Terapijom se "ispravljaju štetni pokreti u svakodnevnom životu koji dovode do bolova, utvrđuju se trbušni i antagonistički mišići kralježnice", objašnjava on.

columgym poboljšava držanje tijela jer "kada sjedite primjetite više poravnanja, povećanjem percepcije vaših mišića i, prije svega, reljefom u području struka, zamjerio naporima", dodaje Obert.

Ove vježbe također pomažu pokazati laskavi trbuh jer rade trbušne mišiće i mišiće leđa. Što je fronta jača, kolona se bolje osjeća.

U vrijeme prakse, disanje mora biti duboko i svjesno. Ekshalacije, na primjer, rade se kada se ulaže napor. Vježbe pomažu u boljem opažanju osjećaja cijelog tijela. Svaka sekvenca se memorira i zatim prati vlastitim tempom.

 

Pokušajte!

1) Početni položaj kocke. Ležite na leđima na podu, postavite bokove i koljena na 90 °. Ovaj položaj pogoduje cirkulaciji kralježnice i krvi.

2) Za produljenje stupca: Udahnite i povucite ruke preko poda gore i natrag, produžujući kralježnicu.

3) Za trbuh: S obje ruke na potiljku, izvedite ramena ravnog trbuha i izdišite. Vratite se na početni položaj i udišite.

4) Za obliques: Izdišete uz pomoć kosog trbuha. Desnom rukom uzmite lijevu nogu. Ponovite s druge strane.

Prema tvorcu ove terapeutske gimnastike, ove vježbe se mogu obavljati svakodnevno kod kuće, što će smanjiti bol u leđima i bez sumnje će pružiti veću dobrobit onima kojima je to potrebno. A vi se usuđujete iskoristiti prednosti kolumgima?
 

Pratite nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTubeu

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu


Video Medicina: Bez sigurnosti nema užitka (Ožujak 2024).