Što jesti tijekom "hladne sezone"?

• Travanj 20, 2024

Nutricionist Andrea Cohen otkriva da tijekom hladne sezone dnevna hrana može doživjeti velike promjene s tendencijom prema visokokaloričnoj hrani; i to objašnjava zašto "S hladnom salate nisu primamljive, a preferiraju se vruća hrana".

Stručnjak također objašnjava da bi ključ bio kontrolirati porcije i prirodniju hranu. Stoga u GetQoralHealth predstavljamo 5 mogućnosti za hranjenje i njegu vašeg tijela.

1. Vitamin D. Prema istraživanju objavljenom u Napredak u neuropsafarmakologiji i biološkoj psihijatriji Budući da tijekom zime ima manje sunčeve svjetlosti, manje je apsorpcije vitamina D. Odaberite hranu poput lososa, jaja, mlijeka ili jogurta.

2. Vruća juha i pića? Prema nutricionistu Zarith Alvarado konzumirati juhe koje uključuju ugljikohidrate kao što su tjestenina ili mahunarke je odlična opcija za sprečavanje prehlade, a specijalist također poziva da izbjegava kombiniranje tih namirnica s visokim udjelom masti.

3. Riba i piletina. Publikacije u časopisu izbor Navedite uključujući proteine ​​pomaže da se osjeća više sitosti, a da ostanu duže u želucu generirati osjećaj topline. Odaberite bjelančevine od niskog do umjerenog unosa masti.

4. Citrus Prema istraživačima iz Nacionalni politehnički institut (IPN) Konzumiranje ili povećanje konzumacije agruma pomaže u sprečavanju bolesti dišnog sustava, jer jačaju imunološki sustav.

5. Vitamini A i D. Glavni koordinator programa Sveobuhvatna medicinska služba od Visoka medicinska škola (ESME) Celso Pérez Označava da uključivanje u "hladnu" sezonsku hranu s vitaminima A i D sprječava akutne infektivne simptome, zbog zaštitnog djelovanja na respiratornu sluznicu. Uključite hranu poput mrkve, brokule ili bundeve u svoju prehranu.

Ministarstvo zdravstva (SSa) Ona također pruža neke preporuke za izbjegavanje bolesti i infekcija u hladnoj sezoni.Upoznajte ih i vodite računa o svom zdravlju!

1. Uzmite najmanje 8 čaša prirodne vode.
2. Izbjegavajte rukovanje ili ljubljenje osoba s respiratornim bolestima.
3. Često perite ruke sapunom i vodom.
4. Ako koristite peć na drva ili kamin, zapalite vatru na prozračenom mjestu.
5. Prilikom kihanja ili kašljanja koristite jednokratna tkiva, "pokrijte" usta ili nos unutarnjim kutom lakta.

Zapamtite da je ključ u varijaciji koju svaki dan imate u hrani, a ključno je da "naučite" slušati svoje tijelo i dati mu potrebne zahtjeve.