• Travanj 19, 2024

Zadržite jednu dijeta bogat u ugljikohidrati , osam sati pauza i hidratacija adekvatni, ključni su za sportske rezultate nogometaša.

Tijekom Međunarodni kongres Sport s sviješću Gatorade - UNAM , Beatriz Boullosa , koordinator područja Nacionalni timovi prehrane , potvrđuje da je osnovno da nogometaši imaju ispravnu prehrambenu orijentaciju, tako da imaju opću predodžbu o tome kako se trebaju hraniti.

"Znamo da neće biti stručnjaci, ali želimo da imaju vrlo jasnu predodžbu o tome što jesti, i da oni, čak i ako nisu koncentrirani, znaju što je najbolje za njihovo tijelo i performanse."

Što jesti?

Prema Boullosi ključno je da prije natjecanja igrači konzumiraju mnogo ugljikohidrati , "ali ne samo da je tjestenina, ugljikohidrati se također nalaze u žitaricama, tortilama, krumpiru, mahunarkama, među ostalima."

„Važno je prestati misliti da je jedenje tjestenine nešto čarobno što nam pomaže da učinimo više. Ključ je u ugljikohidratima koji nas ispunjavaju energijom, ali ih morate dobro kombinirati, kako biste izbjegli upalu, težinu itd. "

U tom smislu, nutritivni režim sportaša treba biti bogat ugljikohidrati , povrće i hidratacija Neophodno je u njihovom treningu: "Ovo mora osigurati potrebne soli kako bi se tijelo odmah oporavilo."

Boullosa, pojašnjava da prehrambeni rad koji se provodi u svakoj skupini nacionalnih reprezentacija ne može biti generaliziran, budući da je svako tijelo različito, pa je pozvao, tako da treneri ne "pretvaraju" da su svi igrači super tanki ili je tijelo vrlo obilježeno, jer je genetika svake osobe različita.

"Ključ je povećati količinu. \ T mišićne mase , jer to je ono što daje snagu i energiju sportašu i ponekad ne izgleda tako tanko, ali to je čisti mišić, to je ono što nam je doista važno. "

Kako bi imali točne informacije, koordinator za nacionalnu prehranu kaže da je to osnovno antropometrijska ispitivanja (tjelesna konstitucija i mjerenja su poznati, uzimanjem nabora, radijalnog opsega, indeksa struka-kuka, težine, visine, itd.) i na temelju toga, određuje se koliko masnoća ima i plan je dizajniran prehrambene.

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: STA JESTI U SKOLI I NA POSLU - KVALITETNO I JEFTINO (Travanj 2024).