Što je najbolje vrijeme za opuštanje?

• Travanj 25, 2024

Zbog trenutnog načina života, ljudi svakodnevno traže i zahtijevaju bolje metode za suočavanje stres , stanje koje uvelike utječe na fizičko i emocionalno i mentalno zdravlje. Stoga je važno da znamo što je idealno vrijeme za opuštanje.

Ne samo da je važno da se opustite kada razinama stres povećati u određenim uvjetima, ali možete iskoristiti stanje države opuštanje Idealan za promicanje boljeg fizičkog i mentalnog učinka.

Prema Konstantin Pavlovič Buteyko, specijalist yoga disanja i kreator metode kontrole astme , najbolje vrijeme opuštanje To je prije doručka, ručka ili večere; to jest, kad god imate prazan želudac, jer imate bolju kontrolu nad dijafragmom tijekom disanje .

Opuštanje izaziva u našem tijelu stanje suprotno onome što je stvorio stres u kojoj se fizička i mentalna aktivnost uzdižu iznad normalnih razina, u skladu s Paolo Cesco, osobni trener u upravljanju stresom i wellnessom certificiran od strane Kanadskog instituta za stres .

Radi se o tzv.relaksacijski odgovor " pojam koji liječnik prvi put koristi Herbert Benson sa Medicinskog fakulteta u Harvardu za opisivanje fiziologije duboko opuštanje .

U situacijama stres , aktivnost simpatički živčani sustav ona se povećava, što dovodi do odgovora "obrane ili leta".

Fiziološke promjene u ovom odgovoru su povećanje krvnog tlaka, broj otkucaja srca, brzina disanja, opskrba mišića mišićima i širenje zjenice.

Suprotno tome, odgovor na stres , stanje opuštanja koje karakterizira smanjeni tonus simpatički živčani sustav i povećanu aktivnost parasimpatičkog sustava.

To se može odraziti na smanjenu funkciju metabolizam , krvni tlak, potrošnja kisika i otkucaji srca, kao i osjećaj smirenosti, tvrdi Paolo Cesco.

U tom stanju je razina mobilnosti tijela i potrošnje energije vrlo niska ( metabolizam smanjuje se do 20%); stanice i tkiva se brže regeneriraju, um je miran i u budnom stanju; svesne misli su još uvijek aktivne, ali postaju mirnije i manje ometene.

Stoga, uz osiguravanje doze opuštanje popravak vježbe disanja dva ili tri puta dnevno prije jela, to je najprikladniji način da se spriječi stres .

Također, izvedite vježbe disanja svjesno prije jela pomaže imati veći osjećaj punine, bolje kontrolirati potrošnju hrane, poboljšati funkciju probave i omogućiti povećanje raspoložive fizičke i mentalne energije i osjećaj dobrobiti.

Trenutno ih je mnogo trening i metode za kontrolu disanja , što čak može pomoći u borbi protiv bolesti povezanih s funkcioniranjem živčanog ili endokrinog sustava, ali najvažnije je da počnete dajte sebi priliku da to isprobate.

Zapamtite, ako želite početi raditi sami, važno je da ne radite više od 5 minuta opuštanje prije odlaska na spavanje, inače će vam dati više energije i nećete se moći odmoriti; odaberite mirno mjesto i vrijeme, nosite udobnu odjeću i pripremite ugodan ambijent opustiti .

Video Medicina: Evo zašto je veče najbolje vrijeme kada treba jesti banane (Travanj 2024).