Što čekate da vidite tako?

• Travanj 25, 2024

Dvije su najčešće želje za ženama, u smislu estetike tijela, gledati kukovi dobro definirane i noge dulje i čvršće. Iako je dijeta neophodna za vašu kožu, najbolji rezultat će bez sumnje biti dan vježba .

Da biste imali dulje noge važno je da najprije znate da su njihovo mjerenje i rast genetski određeni, što se događa od rođenja do mladosti. Međutim, postoji niz vježbi koje će vam pomoći razviti svoj maksimalni potencijal rasta.

trening koje pogoduju rastu su one u kojima postoji povremeni pritisak srednjeg intenziteta, isti pokreti koji vam omogućuju bolje definiranje mišića i strukture kostiju u ekstremitetima i na kuk , Stoga, prema livestrong.com, predstavljamo sljedeću rutinu:
 

1. Grijanje istezanjem , Rutinska priprema za jačanje kukova i nogu je osnovna. Preporuča se izvođenje statičkog istezanja, zatim neka dinamika, kao što je kretanje uzbrdo i niz stepenice, skakanje s obje noge zajedno ili uže. Na taj način pripremite mišićne skupine za rad na snazi.
 

2. Mostovi Početne vježbe za most su dobra vježba. Lezite na leđa s koljenima savijenim za 90 stupnjeva i podignite kukove što više možete. Nakon što zadržite ovu poziciju 60 sekundi, pokušajte to učiniti samo s jednom nogom.
 

3. Hip otmice , To je jedna od najkompletnijih vježbi u smislu rada mišića nogu i kukova. Ležeći na boku i podupirući prtljažnik na laktu, s ispruženim nogama, počnite podizati jednu nogu i formirati kut od 45 stupnjeva. Možete povećati poteškoće ako savijte jedno od koljena kako biste ih učinili parcijalnim. Izvedite 3 seta od 10 ponavljanja po nozi.
 

4. Plié na drugom mjestu , Koristi se puno u baletu i daje veliku snagu nogama i kukovima općenito. Razdvojite noge udaljenost od širine kukova, s vrhom stopala prema van. Polako spuštajte koljena leđima, kada ponovno dođete do graničnog uspona. Držite leđa ravno i nemojte skidati potplat. Izvršite 20 ponavljanja.
 

5. Čučnjevi. Oni su suštinska vježba za bokove i noge, ali i izazivaju vaš središnji živčani sustav da generira veće količine snage i snage. Počnite s 3 sesije od 7 ponavljanja. Malo po malo možete povećati ponavljanja, pa čak i dodati težinu.

Zapamtite da ako želite gledati dulje noge i smanjiti svoje kuk ili definirani, razvoj i jačanje vaših mišića je osnovno, što također omogućuje vježbanje bilo kojeg drugog sporta, kao i veću ravnotežu i sigurnost u svakodnevnim pokretima.

Video Medicina: Predrag Danilović izašao na teren - Ovo možete da vidite samo na treningu Srbije #EuroBasket2017 (Travanj 2024).