Nosite čvrsti trbuh s "jezgrom"

• Travanj 24, 2024

Iznad estetskog aspekta, abdominalna masnoća može izazvati teške poremećaje u vašem zdravlju, kao što pokazuje Meksički institut za socijalnu sigurnost ; budući da ljudi koji predstavljaju ovaj problem, koji se naziva središnja pretilost, imaju devet puta veći rizik od pojave infarkta miokarda i razvoja dijabetesa.

Da bi se spriječila abdominalna masnoća i postigao ravan trbuh, najbolja opcija je vježba, osobito "osnovna" rutina. Ova vrsta treninga pomaže vam ne samo da ojačate i poravnate trbuh, već i da poboljšate držanje tijela, smanjite bolove u leđima i smanjite rizik od ozljeda.

Ako želite vježbati ili pokušati ovu vježbu, GetQoralHealth predstavlja sljedeću rutinu. Pokušajte!

trbušne mišiće , Lezite na pod ili tepih i postavite obje noge na zid dok ne dobijete kut od 90 stupnjeva između koljena i kukova. Podignite glavu i ramena prema gore. Učinite 5 setova od 10 ponavljanja.

Arch. Stanite licem prema dolje na koljena i poravnajte ruke ispod ramena. Ne zaboravite zadržati mišiće u trbuhu. Podignite prvo desnu ruku, zatim lijevu, desnu nogu i, napokon, lijevu. Izvršite 5 ponavljanja.

Pokret ploče. Lezite na trbuh i podignite gornji dio tijela pritiskom na podlaktice kako biste oblikovali ravnu liniju u leđima. Ostanite u tom položaju 15 sekundi.

Uravnotežena prehrana i ova rutina mogu vam pomoći u uklanjanju abdominalnih masnoća. Pazite!
 

Video Medicina: Najbolje Vježbe Za Trbuh: Kružni Trening Za Jak i Čvrst Trbuh (Travanj 2024).