Pazi na prehranu na Božić

• Travanj 23, 2024

Božićna je sezona slaviti, dijeliti, razmišljati i naravno jesti. Znati uživati ​​u svim okusima koji se nude ove sezone, bez zanemarivanja zdravlja (i linije), Vianney Montero , Nutricionist u bolnici Angeles del Pedregal , daje vam preporuke.

Prema riječima stručnjaka, krajem godine se navike hrane mijenjaju, akumuliraju mast tijelo i ide gore težina , jer je veći unos alkohola, masti i ugljikohidrati .

"Morate biti vrlo oprezni, jer je uobičajeno da se u ovoj sezoni podigne jedan do dva kilograma, a zatim ne poduzmu ništa kako bi ih se uklonilo. Tijekom iduće godine možda neće dobiti veću težinu, ali na kraju godine isto se događa opet i tako se gomila višak mast tijekom života “, rekao je liječnik.

Najčešće pogreške prilikom konzumiranja hrane

Jedna od najčešćih grešaka je nedostatak umjerenosti, puno jedenja i, ponekad, teško pijenje.

I piće (punch i alkoholičar) i tipična hrana ove sezone imaju mnogo kalorija (od grickalica do tradicionalnih jela kao što su bakalar, romeritos, punjena puretina, nugat i čokolade).

Stručnjak osigurava da možete jesti sve, ali analizirati ono što stavljate u usta, na primjer:

1. Bakalar je dobar izvor proteini , vrlo dobre kvalitete, to je više ili manje uravnotežena hrana, ali se za pripremu koristi mnogo ulja; čak i kad je maslina, sadrži mnogo kalorija .
2. Što se tiče puretine, to je zdrava hrana proteini dobre kvalitete i niske masnoće; kalorija Oni su u onome što je dodano, pa morate biti oprezni s umakom i nadjevom.
3. Krtica s kojom se pripremaju romeritosi sadrži mnogo začina, koji kod nekih ljudi mogu uzrokovati probavne smetnje, uglavnom one kiselost , Zato je preporučljivo jesti ih u malim količinama i ne prelaziti ih.

Sadržaj kaloričan božićnih jela i pića koja se uzimaju da ih prate, uvelike variraju ovisno o sastojcima i količinama koje se koriste u njihovoj pripremi.

Uživajte u obroku bez dobivanja na težini

U ovoj sezoni treba preporučiti program održavanja, u kojem pacijentima dopuštaju neke potrebe, jer bi bilo nepošteno da se jede tanjur salate i pečena riba, dok osoba pored nje jede romeritos i bakalar.

Možete uživati ​​u svemu bez da kasnije požalite, slijedeći neke preporuke:

1. Umjerenost je vitalna, mali ili srednji dijelovi trebaju biti posluženi i naravno ne drugi krug.
2. Kad god je moguće, pokušajte uravnotežiti hranjenje i izbjegavanje viška ugljikohidrata; Na primjer, ako je na izborniku tjestenina, nemojte jesti kruh ili desert.
3. Pokušajte biti selektivni: Ako se izbornik sastoji od visokih tečajeva kalorija , možete isprobati malo od svakog (manje porcije), ili odabrati one koje vam se najviše sviđaju, ali izostavite desert.
4. Počevši s dobrom salatom ili povrćem dobar je izbor, jer osim onoga što vam je potrebno vlakno ovo pomaže da se malo zadovolji glad, ostavljajući manje "prostora" za jela koja "više" udebljaju.
5. Prije odlaska na večeru uzmite malu grickalicu kao što je voće, sok od rajčice ili šipak za žitarice. Na taj način nećete biti jako gladni i možete izbjeći grickalice koje obično imaju mnogo kalorija i natrija, što uzrokuje zadržavanje tekućine.
6. Jedite polako, jer mozak Potrebno je oko 20 minuta za primanje signala iz želuca da ste zadovoljni.
7. Povećajte praksu vježba , za sagorijevanje kalorija.

Ne zaboravite da je ishrana temelj je zdravlja, jer pomaže u prevenciji mnogih oboljenja , i gastrointestinalni i kardiovaskularni. Osim toga, doprinosi dugovječnosti, odnosno, ako imate dobru prehranu, možete živjeti u boljim uvjetima više godina.

Pratite nas cvrkut i Facebook

Ako ste zainteresirani za dobivanje više informacija o ovoj temi, ne oklijevajte registracija s nama

Video Medicina: Mile Perajica - proizvođač suhomesnatih proizvoda (Travanj 2024).