• Travanj 25, 2024

Gladan između obroka? Zasigurno se ponekad dogodilo da ni dva sata nije prošlo otkako je konzumiran doručak, a vi ste već gladni, što uzrokuje bilo što ukusno, čak i užinu od vlakana.

To se obično događa jer je organizam već probavio doručak i sada treba više energije da bi nastavio s dnevnim aktivnostima. Stručnjaci preporučuju izradu 5 obroka dnevno, 3 glavna obroka i dvije grickalice, jedan između svakog glavnog obroka.

Grickalice ili grickalice mogu pomoći u kontroli konzumacije hrane tijekom dana i na taj način izbjeći prejedanje, što je jedan od razloga zašto se preporučuju.

Vrste vlakana

Mnogo se zna o učincima vlakana kako bi se spriječila konstipacija, neke druge neugodnosti u probavi i nema sumnje u njegovu učinkovitost, no to je samo jedna od prednosti koje vlakno daje tijelu.

Važno je napomenuti da nisu sva vlakna ista i stoga nemaju svi isti učinci; dok se neki preporučaju za kontrolu ili poboljšanje razine kolesterola u krvi, kao što su vlakna iz zobi, drugi, kao što su vlakna pšeničnih mekinja, sadržana u žitaricama, pomažu u pravilnosti probave.

Jedna od prednosti vlakana, o kojoj se malo govori, je njezin učinak na stvaranje sitosti, to jest, uzrokuje da se više ne osjećate gladni, što je izuzetno učinkovito ako pokušate jesti manje (zbog prehrane ili zbog prehrane za postizanje zdravlja probavnog sustava).

Iskoristiti ovu prednost vlakana s jednim od sljedećih primjera snack s vlaknima je jedna od preporuka Nutricionistica Gabriela Gaona:

Jogurt sa žitaricama

sastojci

1. ½ šalice pahuljica
2. 1 šalica bezmasnog, bez šećera običnog jogurta

priprema

1. Promiješajte i jedite odmah, po želji možete dodati med na okus.

Nutritivni doprinos po obroku

158 Kalorije
3 g vlakana

Špinat salata s kupinama, kozjim sirom i žitaricama

sastojci

2. of šalica pahuljica

3. Šaka špinata

4. 1/3 šalice kupina

5. Komad skvrčenog kozjeg sira

6. 1 čajna žličica maslinovog ulja i crnog vinskog octa

priprema

1. Sakupite sve sastojke u zdjelu, ukrasite maslinovim uljem i octom.

2. Pospite tlo žitarice.

Nutritivni doprinos po obroku

160 Kalorija

3 g vlakana

Ostale opcije za brze i vlaknaste grickalice su:

1. Cijeli bar i jogurt za piće

2. Dvije šalice prirodne kokice i šalica krastavaca s limunom i čili u prahu

3. Jedna šalica papaje (ili neko voće po vašem izboru) s 3 žlice jogurta i žitarica.

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: ČUDESNA MOĆ HRANE Prof. dr Mihajlović (Travanj 2024).